[BLOG] Zbójek / zabawa w archeologa

Cześć! Pomoc znaleziona na sfd niesamowicie zmotywowała mnie do pracy. Aż serce się cieszy kiedy można znaleźć takie stężenie wartościowych informacji. Koniec z przedzieraniem się przez dziesiątki stron bullshitu.

Lat już niedługo 20 (aż mi się łezka w oku kręci...)
Wzrost 179cm (dla koleżanek 180..1)
Masa 84 kg
BF ok 23%

Lubię mądre książki i patetyczne teksty. Jeden z moich ulubionych brzmi tak: "Zdrowy człowiek pragnie działania, które przynosi efekty, oraz wysokiej jakości życia" G.B. Shaw
Nie wpada w ucho, ale zawsze przypomina mi jakich rozwiązań szukać.

Cel to redukcja, najlepiej poniżej 10% BF, choć nigdy nie zszedłem niżej niż 15%. Dieta to IF, podobno leangains. DNT 2319kcal (60-100g T), DT 2577,38kcal (do 30-50 T). Białko na poziomie 2g/kg. Kiedy się uda, wezmę się za masę.
Bo stąd tytuł. Jak odkopię tłuszcz, prawdopodobnie znajdę kości ;)

Nie ćwiczyłem regularnie od roku i z czystym sumieniem zaczynam od początku tego artykułu.

Jadłospis na dziś dzień wrzucam

Jakieś fotki może pstryknę w weekend.

Pozdrawiam!

Makro znowu daleko od ideału. Jutro mocno przemyślę swoje postępowanie i obliczę ile mięcha muszę kupować.
Trening miał być dziś, będzie jutro.

Byłoby baaaardzo fajnie gdybyście odpowiedzieli na zadane przeze mnie wcześniej pytania

wytrwałości,wrzuć jakies fotki podgladowe.Jak bedzie trening wygladał?

Tak jak w zacytowanym artykule, czyli trochę bieda

ronie220

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

czwartek, sobota, poniedziałek

I jeszcze lekkie bieganie jak mi się zachce. Wszystko na czczo. Po 4-8 tygodniach dokładam ćwiczeń. Wszystko według instrukcji.

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-21 16:41:10

Powiadomki, może coś pomoge w realizacji celu Powodzenia.

powodzenia

Powodzenia

Faktycznie zdjęcia by się przydały dla oceny tej zabawy w archeologa

Będą w weekend. Kiepska jakość, bo mam tylko telefon, ale raczej wystarczą ;)

Dla siebie i dla porównania pewnie, że starczą

powodzenia

a której masz trening?

2x w tygodniu zaczynam ok. 11-12. W czwartki będę chodzić wcześniej (choć wczoraj nie byłem w ogóle). W związku z tym będę przesuwał okno na 12. Dobrze kombinuję? Dziś od 13.30 do 15 nie mógłbym zjeść nawet kęsa, dlatego okno zacznę o 13. Pierogami z serem, jak twierdzi lodówka :P

Powodzenia