[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

Witam. Dziennik zakładam w celach motywacyjnych z jednej strony, a z drugiej by mieć pamiątkę z redukcji. Mam również nadzieję, że z informacji, które się tu pojawią skorzystają inni forumowicze. Będzie to moja druga redukcja. Poprzednią zakończyłem w marcu b.r. później podjąłem pracę na pełen etat, a w związku z tym, że jestem również studentem, to zaczęło brakować czasu na treningi. Od pewnego czasu moim jedynym zajęciem są studia, dlatego postanowiłem powrócić do walki o wymarzoną sylwetkę. Determinantą do zakończenia redukcji będzie oczywiście niski poziom bf. Dodam tylko, że nie zamierzam się śpieszyć.

Informacje o mnie:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 22
Masa ciała: 94,5 kg
Typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie ponad 20%
Wzrost: 183 cm
Obwód ramienia: 37 cm
Obwód talii: 91 cm
Obwód uda: 65 cm
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3x FBW, 3x aeroby po treningu
Aktywność niezwiązana z treningami: uczelnia, przemieszczanie się po mieście
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: pojemność żołądka
Stan zdrowia: wszystko ok
Zażywane leki: -
Ograniczenia treningowe: słaba technika siadów
Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami doskwierało - efekt słabych siadów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stała suplementacja witaminami, czasami wrzucam o3 i wapń, WPC leży w szafce, czasami coś skubnę
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe
Stosowane dotychczas diety: zbilansowana

DIETA:
- ~2650 kcal,
- okno żywienia: 8-10h,
- DT 190- 200gB, 250- 290gW, 80- 90gT,
- DNT 190-200gB, 150gW, 130-140gT,
- menu wyjdzie w praniu. Będę się starał urozmaicać. Warzyw nie wliczam do bilansu, ale będę podawał jakie zjadam.

TRENING:
- FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, po 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze, 8 powtórzeń w serii (rampa),
- po treningu siłowym aeroby na rowerku, na początek 15 minut,
- w późniejszym czasie pojawi się Bill Star 5 x 5 i interwały w terenie,
- czasami jakaś dodatkowa aktywność - piłka nożna, boks.

Postanowiłem, że dla urozmaicenia dziennika do codziennej wypiski będę dorzucał jedną piosenkę. Fotki sylwetki zrobiłem, ale nie wrzucam. Wstawię dopiero na koniec redukcji, jak (daj Boże) będzie ogień.

Fotki:

Waga - 97kg


Waga - 94,5kg


Waga - 94,5kg


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-20 22:12:06

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-11-23 11:43:34

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-11-23 11:44:21

No to pozostało życzyć, powodzenia !

Powodzenia. Cierpliwości i sumienności :)

DZIEŃ 1 - 20.11.2013r. (DT)

Trening:
Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7
Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8
Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8
Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8
15 minut aero na rowerku

Dieta:


W dniu dzisiejszym wszystko zgodnie z planem. Niektórych zapewne dziwią przysiady z małym ciężarem na koniec treningu. Jak wspomniałem w pierwszym poście - mam słabą technikę, dlatego pracuję nad nią przy małych ciężarach, dodatkowo zatrzymując ruch na dole.
Dodatkowo fotka z zakupów - Pepsi light 62gr za butelkę 0,6, więc grzechem byłoby nie zrobić zapasu



Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - Bring Me To Life





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-20 22:52:54

Powodzenia życzę i obserwuję!!

Sporo dzienników się porobiło w tym dziale ostatnimi czasy. Widać, że IF coraz bardziej popularny!:)

Pozdro

Gdzie tą pepsi kupiłeś?

Pepsi w Makro zakupiłem.

trochę podbił bym białko

a fotki poglądowe jakieś będą?

powodzenia

Nie wiem jak w inne dni, ale pamiętaj o jakimś źródle wapnia, np napoje fermentacji mlekowej, mozzarella, woda wysokozmineralizowana.

DZIEŃ 2 - 21.11.2013r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:

solaros

a fotki poglądowe jakieś będą?

powodzenia

Pomimo tego co pisałem w pierwszym poście coś jednak wstawię jutro. Czy będzie możliwość przeniesienia zdjęć do pierwszego postu?

domer

Nie wiem jak w inne dni, ale pamiętaj o jakimś źródle wapnia, np napoje fermentacji mlekowej, mozzarella, woda wysokozmineralizowana.

Będzie się pojawiać mozarella, migdały, kapusty. Szukałem jarmuża, bo kiedyś polecił mi go faftaq, ale nigdzie nie znalazłem. Czasami łykam też suplement wapniowy, ale wiadomo, że to nie to samo.
Mam również pytanie - słyszałem o praktyce gotowania skorupek jajek, a następnie rozdrabniania ich na proszek, który podobno jest dobrym źródłem wapnia. Jak wygląda wasza opinia na ten temat?

Piosenka na dziś: Delilah - Inside My Love (Redlight Remix)





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-11-21 22:31:25