Dieta odchudzająca - czy dobra? / do oceny

Witam!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam aktualnie
Wiek : za 2 miesiące 17 lat
Waga : 110kg
Wzrost : 190cm
Staż treningowy: od miesiąca trenuję MMA, a na siłowni dopiero zacznę teraz w przyszłym tygodniu
Obwód pasa: 114cm
Obwód klaty: 113cm
Obwód uda: 71cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3h treningów MMA w tygodniu, teraz dojdą 2 dni ogólnorozwojówki na siłowni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi MMA, teraz dochodzi siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: raczej nie za wysokie
Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu i zjechanie ok. 20kg, spalenie tłuszczu, a nabranie masy mięśniowej



a druga wersja (jednego dnia będę używał pierwszej, drugiego dnia drugiej), zatem druga wersja:



Obiad będę jadł, to co zostanie przygotowane przez rodziców, tylko, że w mniejszych ilościach, a ziemniaki np. będę zamieniał na brązowy ryż, a kotleta na ryby itp. itd. Schab został podany tylko po to, żeby można było zrobić wpis na potreningu.pl, bo bez podania obiadu nie można było dodać wpisu. Mój obiad zawierał będzie około 700kcal.

Godziny spożycia posiłków:
kolejno: 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja

Poniedziałek - 7:00, 11:00, 15:00, 19:00, 23:00
Wtorek - 8:00, 12:00, 16:00, 20:00, 24:00
Środa - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00
Czwartek - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00
Piątek - 6:00, 10:00, 18:00, 20:00, 22:00
Sobota - 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00
Niedziela - 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00

Co do godzin, nie są one do końca takie jakie powinny być, ale niestety nie mam innej możliwości ze względu na praktyki. Napisałem tutaj, ponieważ chciałem się poradzić specjalistów czy moja dieta jest w miarę okej, aby pomóc mi w moim postawionym celu. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Tafel w dniu 2013-11-20 22:05:11

Jakie masz zapotrzebowanie?
Więcej białka, tłuszczy i węgli. Węgle daj na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo białka i reszte daj tłuszcze.

zdecydowanie za mala kaloryczność, zwolni Ci tylko metabolizm i tyle bedzie

IneTheEnd

Jakie masz zapotrzebowanie?
Więcej białka, tłuszczy i węgli. Węgle daj na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo białka i reszte daj tłuszcze.

Zapotrzebowanie mam 3000kcal. Myślę, że szybko zrzucę z wagi, więc niedługo tych białek i węglów nie będzie aż tak mało.

BPL-G

zdecydowanie za mala kaloryczność, zwolni Ci tylko metabolizm i tyle bedzie

Zapotrzebowanie mam 3000kcal. Dietę wziąłem 2000kcal, bo trochę trzeba uciąć jednak, żeby spalać nie? :p A ile byłoby odpowiednio według Ciebie?

max 400 kcal na minus

dokladnie

IneTheEnd

max 400 kcal na minus

Dlaczego tak? Moglibyście wyjaśnić? ;p Nie bardzo się w tym orientuję.

Bo teraz nie będziesz miał z czego ucinać, zwolnisz metabolizm i będziesz stał w miejscu

A produkty jako tako dobre? Chciałbym jeszcze się dowiedzieć, jak dokładnie z tymi kaloriami. Na jakiej zasadzie wyliczane jest to zapotrzebowanie? Wyliczyło mi zapotrzebowanie 3100, więc mam 2700 robić? I jak potem zmniejszać?

Zmieniony przez - Tafel w dniu 2013-11-21 22:36:36

Większość produktów ok ale posiłków już nie, zadbaj o to żeby w każdym posiłku znajdowało się dobre źródło białka oraz węglowodany złożone. 2700kcal będzie ok na początek

A na jakiej zasadzie wyliczane jest to zapotrzebowanie na serwisie potreningu.pl? I na jakiej zasadzie potem zmniejszać te kalorie?