Dieta do sprawdzenia.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 177
Staż treningowy: miesiąc :D
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg., jazda na rowerze w dni treningowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: zależy
Cel/problem/opis: poprawa diety


Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1889.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3258.7
Węglowodany 55% 1792.29kcal = 448.07gram
Białko 15%% 488.8kcal = 122.2gram
Tluszcz 30% 977.61kcal = 108.62gram

Ciągle redukuję, ale mam pytanie... Od zawsze miałem problem z podbiciem kalorii, jak je jeszcze podbić?





PS. ile czasu robić obiegówke (czyli chyba FBW)


Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-11-18 20:36:29

białko na redukcji nawet do 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4g nawet. Ppraw;)

To nie jest w granicach? Wychodzi na to, że do 180 białko, do 225 węgle, do 105 tłuszcze :D

jakich granicach?

No tych które podał wyżej pepek, chyba że ja już pomylony jestem.

Podbijam ;-;

jak sie bedziesz dobrze czuł przy takiej ilości węgli to spoko, ale białko podnieś o jakies 20 - 30g a tluszcze ok.

ewentualnie mozesz zaczac od 250g węgli i później stopniowo ucinac, tak nawet lepiej by bylo ;)

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-20 22:21:47

Okej, to podbiję węgle jedną kromką chleba więcej.

A jak z tą obiegówką? Ile czasu ją robić? Kiedy zacząć treningi na poszczególne partie ciała?



Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-11-20 22:31:28

obiegowka 2 tygodnie max, pozniej splita mozesz dac smialo

Split czyli już na każdym oddzielnym treningu robię 2/3 partie ciała, tak?

Mógłby ktoś rzucić jakiś temat jak przygotować splita i jakiś przykładowy zestaw ćw?