Wcześniej nie miałem żadnej diety oraz ćwiczeń siłowych, ustawiłem sobię dietę i chciałbym zacząć :)
W załączniku moje zdjęcie.
Jestem ektoformikiem ;/
Mówię od razu, jestem w tym trochę zielony, wiem zaraz zaczniecie mi wysyłać linki z rozpisami itp, ale już czytałem to kilka razy i średnio kapuję.
Daję rozpis diety do sprawdzenia i do poprawy jeżeli jest np, za mało kalorii itp.
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.
Posiłek drugi
• 100 g szynki z piersi kurczaka
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor
To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.
Posiłek trzeci
• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek
To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.
Posiłek czwarty - przed treningiem
• 100 g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych
To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.
Posiłek piąty - po treningu
Tu nie mam żadnych odżywek więc proszę o jakiś rozpis posiłku bo nie wiem co po treningu dać :)
Posiłek szósty
• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek
To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.
A i jeszcze mam pytanie, czy braki kalorii w diecie mogę np. zastąpić:
Oliwą zmieszaną z wodą- jedna łyżka ok 100kcal
czekoladą ok 500kcal
chipsy ok 500kcal
chrupki kukurydziane ok 500kcal
Proszę o pomoc, z góry dziękuje :)
Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:33:39
Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:34:05
Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:34:43