Dieta na masę dla ekto- 57kg

Siemka,zacznę od początku, Jestem Kamil, mam 16 lat (za miesiąc), moja waga to 57kg a wzrost 178cm, chcę trochę przybyć na masie bo wyglądam teraz jak cień.
Wcześniej nie miałem żadnej diety oraz ćwiczeń siłowych, ustawiłem sobię dietę i chciałbym zacząć :)

W załączniku moje zdjęcie.

Jestem ektoformikiem ;/

Mówię od razu, jestem w tym trochę zielony, wiem zaraz zaczniecie mi wysyłać linki z rozpisami itp, ale już czytałem to kilka razy i średnio kapuję.
Daję rozpis diety do sprawdzenia i do poprawy jeżeli jest np, za mało kalorii itp.

Posiłek pierwszy

• 100 g płatków owsianych

• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu

• 3 jaja cale gotowane

• 100 ml soku z marchewki

• banan

To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.


Posiłek drugi

• 100 g szynki z piersi kurczaka

• 140 g pieczywa razowego

• 30 g sera żółtego

• 10 g masła

• sałata, pomidor

To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.


Posiłek trzeci

• 100g ryżu

• 150g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g oliwy z oliwek

To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.


Posiłek czwarty - przed treningiem

• 100 g ryżu

• 150 g piersi kurczaka

• sałatka warzywna

• 15 g orzechów ziemnych

To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.


Posiłek piąty - po treningu

Tu nie mam żadnych odżywek więc proszę o jakiś rozpis posiłku bo nie wiem co po treningu dać :)


Posiłek szósty

• 125g twarogu chudego

• 10 g oliwy z oliwek

To daje nam 25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.


A i jeszcze mam pytanie, czy braki kalorii w diecie mogę np. zastąpić:

Oliwą zmieszaną z wodą- jedna łyżka ok 100kcal
czekoladą ok 500kcal
chipsy ok 500kcal
chrupki kukurydziane ok 500kcal

Proszę o pomoc, z góry dziękuje :)





Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:33:39

Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:34:05

Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:34:43

Nie patrz na te śmieszne wykresy z potreningu bo to w niczym nie odzwierciedla rzeczywistości a kpiną to są te twoje porady z doopy



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-22 15:56:08

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dodaj do diety mleko + orzechy ziemne (cenne źródło tłuszczy i kcal ;) )

A co z tym?
"A i jeszcze mam pytanie, czy braki kalorii w diecie mogę np. zastąpić:

Oliwą zmieszaną z wodą- jedna łyżka ok 100kcal
czekoladą ok 500kcal
chipsy ok 500kcal
chrupki kukurydziane ok 500kcal "

Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 20:14:32

oliwa tak
reszta nie

czyli w ogóle zero słodyczy, czekolad, chipsów itp?
Czy np. raz na tydzień mogę sobie zjeść?

Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 20:49:42

Jedz wszystko !
Nie ma takiego czegoś że sobie odmówisz chipsów czy czekolady bo jesteś na "diecie" budowania masy.
Jesteś z budowy ektomorfików i tłuszcze też się przydadzą.

Są to rzeczy których najlepiej w ogóle nie jeść, a nie tylko przy budowaniu masy. Oczywiście raz na jakiś czas nic wielkiego się nie stanie jak ktoś musi.

Ja mam takie pytanko. Jak chcesz zmieszać oliwę z wodą ? xD

Po prostu jak pomieszam i wypiję z wodą to szybko mi wejdzie i nawet nie czuję, a jak np. łyżką to aż w przełyku zostaje ;)

Aha takie coś :D Może też spróbuje :P