FBW początkujący - 18 serii na małą grupę

Wszystko 3x8, 3 x tydzień

przysiad
WL
MC
drążek
wyciskanie nad głowę
uginanie ramion łamaną

Wszystko jest ok, progres siły i masy odczuwalny, jednak szwankują zdecydowanie ramiona - biceps i barki stoją w miejscu w porównaniu z resztą. Chcę dorzucić do w/w programu po dodatkowym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe. Zmiana kolejności ćwiczeń raczej nie wchodzi w rachubę; jednak zdecydowanie lepiej się czuję zaczynając od dużych partii. Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla małych mięśni - 18 serii tygodniowo, bo wydaje mi się, że w splitach jest to spokojnie tolerowana liczba? Poza tym chciałbym się dowiedzieć, po jakim ćwiczeniu i dlaczego proponujecie. Dziękuję.

wklej ankiete dzialu bo nic o tobie nie wiadomo

Płeć : M

Wiek : 32

Waga :87 kg

Wzrost : 191 cm

Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest ok

Przeciwskazania medyczne : nie mam takich

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65 / 80 / 55 w serii

ile ćwiczyszx już tym planem?

3 miesiące.

może czas wejść na 2 zestawy fbw?

jw. zmiana wręcz wskazana,

18 serii na małą partię mieśniową to moim zdaniem przesada chyba, że okresowo, ale na Twoim poziomie nie sądzę by to miało zastosowanie. Możesz zmienić ćwiczenia/zakres powtórzeń lub nieco dodać serii. Można też pomyśleć o jakiś metodach treningowych typu dropset/regres, też będzie to kolejny bodziec do wzrostu ramion i nie będzie to kompilowało z założeniami treningu FBW.