Plecy, brzuch, trochę biceps.
- szrugsy na szmicie, przód, 3x10
- szrugsy na szmicie, tył, 3x10
- lekko rack pull na szmicie, 3x10
(rozgrzewka)
- wiosło nachwytem 4x8
- spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6
- ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3
- wiosło jednorącz 4x12-5
- uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7
- młotki stojąc z supinacją 2x6
Aero: orbitek, 25 minut, 200kcal spalone.
Dzisiaj się wyjątkowo jakoś słabo czuje, zjem dodatkowo 125g chudego twarogu, ale w 1000kcal się zmieszczę bez problemu. Poza tym, nadal jestem lekko przeziębiony, może to dlatego.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3