pełną parą redukcje czas zacząć

Witam wsyzstkich serdecznie, to jest mój pierwszy dziennik i pomyślałem ze wrescie podziele tez sie swoim progresem.

Staż na siłowni : początkujący
Liczba treningów tyg. 3x w tyg
Aeroby 20 min po treningu
Wzrost:174
Waga 92 kg
Bf. 23%

Trening

5-10 min rozgrzewki orbitrek

4x12 przysiad tylni
4x12 wyciskanie na klatkę płasko
4x12 martwy ciąg

20 min aero

Dieta jest to 2100 kcal

Makrosy wyglądają następująco

Testuje obecnie 60%ww 20%białka 20% tłuszczu

3 posiłki dziennie bardzo komfortowo.

Nie jem cały czas czysto, przeważnie celuje w makrosy ale ogolnie staram sie trzymać zdrowej żywności..

Mam zamiar się dzielić z wami swoimi efektami tutaj, mile widziane podpowiedzi i hejty oczywiście jutro następny trening pozdrawiam

to lepiej te 2100kcal rozbij na 5 posiłków, lepiej na tym wyjdziesz

wrzuć swoje foty i powodzenia z redukcją, wytrwałości życzę !

Dzieki bardzo, będę miał zamiar 2 przekąski wrzucić pomiędzy

2110kcal i to w dni treningowe przy wadze ponad 90kg ?

W dnt i dt trzymam tą samą liczbe kcal, czuje sie dobrze to jest dopiero pierwszy tydzień jesli będę się źle czuł i waga za szybko spadać będzie( max 1kg) to wejdę + 150-200 kcal a w dnt obetne do 1900 kcak