Unoszenie bokiem na barki

Witam. Cwicząc na barki wykonując cwiczenie unoszenie bokiem sztangielek stojąc nastepnego dnia czuje zakwasy na miesniach zębatych. Nie wiem , czy robie cos zle, nawet ostatnio cwiczylem malymi ciezarami (unoszenie robilem 2 sekundy opuszczanie okolo 4 sekundy) jednak to samo, tak mnie zębate bolą ze nie wiem jak jutro plecy zrobie. Cwcze 2 lata Moj trening barków:

wyciskanie z przodu sztangielki, czasami sztanga 3 serie 10-6 powtorzen
unoszenie bokiem 4 serie 12-7 powtorzen
unoszenie w opadze 2-3 serie po 14-8 powtorzen

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

sorry, niedoczytałem że unosisz bokiem, ale tu również działają mięśnie zębatę obracając łopatkę w czasie odwodzenia ramienia

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom
Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye

Czasami tak jest przy tym cwiczniu nie angazujesz tylko miesni naramiennych
pamietam jak z poczatku po prostowaniu linek na wyciagu (na triceps) miałem zakwasy na najszerszego grzbietu
Ale najlepiej jak dasz cos wiecej:

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

zastanów sie co piszesz, co wspolnego ma moja dieta do tego problemu ???

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

to jest 'ogolny' schemat przeciez nie bede 'wycinał' poszczegonych rzeczy



Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

upewnij sie czy wykonujesz to unoszenie poprawnie - zajrzyj do atlasu ćwiczeń, jeśli nie ma uchybień w technice, ciężarze itp. to pewnie nic nie pomoze :) i będziesz musiał albo zmienić trochę plan, albo wywalić ot cwiczenie.
btw. zebate bola Cie od niedawna czy zawzse tak było?

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

zawsze, ale jednoczescie dosyc dobrze sie rozwinely,ale zamiast na barkach mam tam zakwasy

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

hehe
wiesz, że mam podobny problem
kiedy robię przysiady nieważne czy zakładam maxymalny ciężar czy 40 kg, których moje nogi praktycznie nie czują to na drugi dzień mam zakwasy w dolnych partiach czworobocznego. Technikę mam nienaganną. Myśle, że wynika to z mojego kulawego układu mieśniowego i tego, że trzymam ręce na sztandze kiedy robię przysiady przez co czworoboczny wykonuje pracę statyczną. U Ciebie może być podobnie.
Ja pomagam sobie masażerem elektrycznym po treningu i zakwasy na drugi dzień mijają ( same w sumie raczej też, bo jest to tylko lekki ból ).
więc jak już mówiłem przesuń treningi lub wywal to cwiczenie i zastąp czym innym.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

a na co to plan na rzeźbę???? czy jak

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Napinasz je podświadomie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Napimasz mięśnie zebate w celu ustabilizowania postawy.
Proponuje spróbowac wykonywac to cwiczenie w pozycji siedzącej w podporze o oparcie ławki.
Pozdro.
ps. Michaił dzięki.

Doradca w dziale Suplementacja
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

miętki loozik

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM