dieta pod 55 kg

Witam jestem nowy i mam takie pytanie bo na temat diety jestem ciemny. Mam 175 cm i warze 55 kg ile polecacie kalorii dziennie zeby przybyc szybko na wadze bez odzywek bialka itd. glownie chodzi mi o diete na rzezbe :D

czytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

znajomy tez mial taka wage i tyle samo wzrostu i mial 4000 kalorii dziennie i w rok przybyl na wadze 12 kg jak uwazacie czy nie jest to zaduzo?

Przy tak niskiej wadze nie martw się o to, zależy też od wieku, ale jeśli jesteś młody, to szamaj ile wlezie :)

Zmieniony przez - Domicki w dniu 2013-11-19 09:01:02

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Tutaj sobie wylicz zapotrzebowanie twoje dzienne jakie masz i dodaj do tego 200-300kcal, bo zapewne jesteś ektomorikiem. Z czego ty chcesz budować rzeźbę jak nie masz masy ?
Masz poprostu jeść wszystko, kurczak , jajka , owsianke, ryż, banany itd., a z czasem zauważysz efekty, ale uprzedzam że to nie będzie widoczne po jednym miesiącu pracy.

wiem ze nie mam z czego :D ale cwiczylem juz rok i rzezbe mam ale brak masy :D a kolarii mam 2400 to ile powinienem jesc?

Zmieniony przez - grafika2 w dniu 2013-11-19 15:36:52

jak masz zjeść 2400kcal to dodajesz do tego 200-300 czyli 2600-2700kcal masz jeść dziennie oczywiście możesz jeść więcej jak chcesz. Wstaw fotkę ( bez twarzy ) jeśli możesz jestem ciekawy jak wygląda ta rzeźba twoja ;)

Też chętnie zobaczę rzeźbę przy 175/55 :D

http://w756.wrzuta.pl/obraz/7bKMlI6RzBy/2013-11-20_18.27.38
http://w756.wrzuta.pl/obraz/1e1FrFUd0N6/2013-11-20_18.26.15

to tylko podobne do rzezby :D ale pol roku mam przerwy bo kontuzja ;p

Zmieniony przez - grafika2 w dniu 2013-11-20 19:00:08

Jak długo ćwiczysz ?
Jedz powyżej swojego zapotrzebowania dziennego a na pewno nabierzesz na wadzę :)

rok ale efektow zabardzo nie ma :D a co polecacie jesc cos co jest w miare zdrowe i ma duzo kalorii i nie chce zadnych bialek kreatyn itd bo to jest syf nie bralem i nie zamierzam;p