Początki suplementacji - pomoc przy doborze.

Cześć!

Na siłownię uczęszczam tydzień, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Plan treningowy mam rozpisany na 5 dni w tygodniu, trening dzielony. Wczoraj skończyłem ostatni trening w tym tygodniu i nie mogę chodzić, drapać się po plecach, a nawet mieszać herbaty.

Ogólnie rzecz biorąc zastanawiam się nad inwestycją w jakieś suplementy/odżywki, choć na razie chciałbym je tylko zakupić a ew. cykl zacząć od grudnia/stycznia.

Ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, jak na razie 70kg/180cm, białko mam z diety.

Bardzo proszę o rady dotyczące "co warto zakupić i co jest najważniejsze".

myślałem nad kreatyną i bcaa, jednak bardzo proszę o pomoc, bo jestem w tym temacie jak najbardziej zielony.

z góry dziękuje i pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Hmm skoro masz mały staż to nie za wcześnie na 5 treningów na siłce tygodniowo? Przesadne przetrenowanie też nie jest dobre dla wzrostu mięśni.

Kreatynę z tym stażem odpuść.
BCAA w sumie możesz kupić jak np. wykonujesz aeroby oprócz siłowni.

Jak już chcesz coś "koniecznie kupić" to na twoim miejscu oprócz BCAA bym zainwestował jeszcze w kompleks witaminowy albo ZMA, które poprawi regenerację co jest wskazane przy takiej intensywności treningów

Ja bym zaczął od BCAA,
ważna jest regeneracja i odbudowa, później coś dalej można dorzucać ale na spokojnie

pozdrawiam

Na razie robie małe ciężary żeby przyzwyczaić mięśnie :).
niekoniecznie chodzi o konieczną chęć kupna, aczkolwiek zależy mi jak najszybszych efektach - ale oczywiście nie kosztem zdrowia lub żadnym innym.

jak nie mozesz chodzic to znaczy ze przesadzasz z treningiem i/lub slaba regeneracja. powodem moze byc m.in te Twoje 5 dni w tygodniu. w dziale trening znajdziesz porady dla poczatkujacych i na pewno bedziesz zadowolony. na suple jest za wczesnie

nie dziw się że Cię boli wszystko jak od tygodnia na siłkę chodzisz i masz trening5x w tygodniu, daj normalny 3 x w tygodni i się odzywiaj dobrze a o supalch pomysl za pół roku teraz jak chcesz to jakieś białko albo zamiennik posiłku by braki usupełnić np https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html 

a jeśli chodzi o te aminokwasy BCAA, to jakie najlepiej zakupić? rzecz jasna w optymalnej, jak najbardziej przystępnej cenie :).

np https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html