Ile serii,powtórzeń i jak zwiększać ciężar-trening na mase

Witam.

Od razu piszę że rozpoczynam trening na MASE.Więc tak,wziąłęm plan z tej stronki http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ i mam pytanie czy to jest dobry trening na mase?Czy dobrze są rozpisane serie i powtórzenia?Bo gdzieś wyczytałem że na duże grupy mięśniowe powinno się robić po 10-12 serii ale nie wiem czy np w ćwiczeniu na klate (w tym linku który zamieściłem) to sumuje się serie wszystkich ćwiczeń na klate czyli wychodzi 9 czy też z każdego z tych ćwiczeń powinno się robić po 10 serii?Kolejne pytanie :ciężar należy z serii na serie zmieniać w którym kolwiek z tych ćwiczeń czy robić każdą serie jednym ciężarem?Jeśli się zmienia to jak?

Pytanie troche głupie ale cóż,początkujące;) z góry dziękuje za pomoc,pozdrawiam koxy^^

Najpierw ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17lat niebawem

Waga :75

Wzrost :187

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : Pół roku

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze,piłka nożna (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam małą siłownie w domu(hantle,ławeczka sztanga itp)

Dieta :Jakiejś diety szczegolnej nie mam,staram się jeść 5-6 posiłków dziennie,pić dużo wody i ograniczać słodycze

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40+,60,47

proszę o odpowiedzi;)

ferrnando

przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach).
czytaj cale tematy.

zestaw linkow na dobry poczatek:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html] 


generalnie-na twoim poziomie lepszym wyjsciem bedzie plan calosciowy(patrz moje posty w linkach),ale....

masz gotowy plan z innego portalu,zacznij cwiczyc i sam zobaczysz.
plan nie jest tragiczny-przezyjesz.
jest 100 innych wazniejszych kwestii,niz uklad cwiczen.
pocwiczysz troche,to sam zobaczysz.

Rozumiem,zaraz zabieram się do czytania,ale jak mówisz że nie jest tragiczny...cóż zrobie tak jak mówisz,spróbować nie zaszkodzi,dzięki za odpowiedź .

Mam ogromną spraw czy mógłby mi ktoś pomóc z dobrym treningiem na masę. Jestem nowy / początkujący