Duży brzuszek

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 178
Staż treningowy: ok. 1 roku
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia, 3h w tygodniu w-f
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatina xplodem, BCAA xplode
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem się utrzymać zapotrzebowanie kcal 3200 55/15/30
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Ograniczone
Cel/problem/opis: Mój główny problem to brzuch, chciałbym się go pozbyć, lecz on chyba jest zbyt uparty i cały czas chcę być przy mnie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu split lecz tylko na 3 treningach robię brzuch (boję się o przetrenowanie). Ograniczyłem słodycze, oraz fastfoody do minimum. Piję tylko i wyłącznie wody bez cukru. Co mam zrobić, aby mój duży brzuch zniknął i ukazały się na nim mięśnie

Dodatkowo chciałbym wam też podać mój plan do oceny:

to gdzie on jest?
55/15/30 ? co to znaczy?

3200kcal dziennie 55% białka, 15 % węglowodanów, 30 tłuszczy

Poniedziałek Klata

Plan podeślę jutro po południu bo dziś mam jakieś problemu z internetem.

rozpisz calosc w 1 poscie

Poniedziałek Klata
-Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół
-Wyciskanie sztangielek na ławce +
-Rozpiętki 4x10
Środa Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
-Przyciąganie drążka nachwytem do karku 12-10-8-6
-Przyciąganie drążka do klatki
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Przyciąganie dolnej linki siedząc
-Szrugsy 4x12
-Podnoszenie sztangielka w podporze 12-10-8-6
Piątek Biceps + triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim uchywtem 12-10-8-6
-Pompki na poręczach
-Francuskie wyciskanie w leżeniu
-Prostowanie ramion w płaszczyźnie płaskiej
-Ściąganie linki wyciągu do dołu
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6
-Uginanie ramion przy wyciągu dolnym
-Uginanie ramienia ze sztangielkiem 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
Sobota Barki + Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

za dużo na te plecy, brak martwego w dodatku, na barki wyciskanie zza głowy do wymiany, podciaganie sztangi wzdluz do wywalenia.
czytaj
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Wstaw diete w tabeli potreningu.pl