ile białka jecie ??

hej,
mam pytanie ile jecie białka na co dzień i jaki stanowi ono % waszych codziennych posiłków . (proszę o dopisek na końcu jeśli stosujecie jakąś dietę np Masa / Redukcja / Rzeźba
Mówią że bez białka nie urośniesz ale ile go brać żeby nie przesadzić ?
Szukać go w produktach czy odżywkach ?


Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-13 20:52:17

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-13 20:52:55

2,5-2,8 g/kg masy ciała co stanowi około 25 % dziennych kcal. Dieta na masę. Proch jem tylko po treningu (30 g) i czasem w dnt jak nie mam pomysłu jak podbić białko. Myślę, że trenując siłowo, bez koksu, optymalna i bezpieczna dawka to 2-3 g/kg masy ciała. Szukać go w produktach, odzywki tylko jak potrzeba, w celu uzupełnienia. Nie można zapominać o sporej ilości warzyw, owoców i innych produktów zasadotwórczych przy tak wysokim spożyciu białka. Czasem, np. podczas off-u od trenigu warto choć na jakiś czas zejść poniżej 2 g, żeby organizm odpoczął, tym bardziej jak są jakieś problemy, np. z nerkami.

zaj**ista odp / dzięki :)
SOG

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-14 08:38:54

2.1G - 2.2G Redukcja ;)

dzisiaj wyrywkowo zrobiłem dziennik żywieniowy i wyszedł mi słaby wynik kaloryczny..
pomimo lekkiej nadwagi nie chce mi się jeść więcej niż przykład z dzisiaj, przeważnie wynik dnia zamykam na 2100kalorii / czy odżywka białkowa może mi pomóc czy zaszkodzić ?
wiek 29
waga 82
wzrost 175
zapotrzebowanie 2700kcal
treningi 3razy w tygodniu

poniżej wyrywkowy dziennik z dzisiaj
p.s. Nie stosuje jeszcze żadnej diety, dopiero staram się przygotowywać





Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-14 19:56:14

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-14 19:57:15

2,2 gr/kg mc na masie i 2,5gr/kg na redukcji. Jeśli Cię to interesuje na koksie jesz 3 gr/kg mc :P Co do procentowego udziału w diecie to myślę, że powinno to wychodzić ok 25%-35% w zależności od celu i wspomagania bądz jego braku... Oczywiście jak najwięcej białka powinno pochodzić z jedzenia. Białko roślinne (kasza, płatki owsiane) też wliczamy do zapotrzebowania, ale nie powinno ono przekraczać 20-25% dziennego zapotrzebowania na białko. Pamiętaj też o piciu ok 3 litrów wody dziennie, żeby nie obciążać za bardzo nerek tym białkiem.


Zmieniony przez - DlugiPerez w dniu 2013-11-14 20:03:01

Zmieniony przez - DlugiPerez w dniu 2013-11-14 20:12:35

Bardzo słabo te menu, czytaj, układaj od nowa i wprowadzaj zmiany czym prędzej.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-11-14 22:11:03