31.10
DT
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5
20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12
35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9
2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/ ccx11/ ccx10
cc/ cc/ cc
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx7
22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5
4.podciąganie na drążku 3xmax
podciąganiex3 (z doskoku), opuszczaniex6
podciąganiex2, opuszczaniex5
podciąganiex1, opuszczaniex4
nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia
ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za to przerwy upilnowane, ostatnio trochę się rozwlekł, także mam nadzieję, że na następny raz będzie MOC
1. ale się wk**wiłam na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca
2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w głowie 'nie dam rady więcej!!' ale siadałam raz za razem dalej
2b. to już na dobitkę, ostatnie powtórzenia już oszukiwałam trochę drugą nogą
3. 4. fajnie, robię coraz dokładniej i ruchy są płynne kontrolowane, podoba mi się
tutaj też będą drop sety ;-
miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa
warzywa: kapusta biała, pomidory, cebula
suple: o3, witd, olej z wiesiołka, olej z ostropestu
+ chleb, banan, jaja, masło
+ jaglana, białko jaja, banan
+ gołąbki z indykiem i karkówką
+ jw.
+ jw.