[FIT] Lilith DT - s.54

30.10
DNT

ogromne zakwasy na plecach
mam wrażenie, ze jedne zakwasy nakładają mi się na drugie, co z tą moja regeneracją

zbadałam dziś prolaktynę, we wtorek będą wyniki.

miska czysta, liczona BWT 100 / 225 / 50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-30
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa
suple : o3, witd, olej z wiesiołka, olej z ostropestu
warzywa: pomidory, papryka, czosnek, seler naciowy, marchew, cebula
+ chleb, jaja, masło, śledź, banan
+ krewetki z pieczywem czosnkowym
+ pulpety w sosie pomidorowo marchewkowym z indyka
+ jw.
+ śledź

31.10
DT
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5
20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12
35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/ ccx11/ ccx10
cc/ cc/ cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx7
22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5

4.podciąganie na drążku 3xmax
podciąganiex3 (z doskoku), opuszczaniex6
podciąganiex2, opuszczaniex5
podciąganiex1, opuszczaniex4

nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia
ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za to przerwy upilnowane, ostatnio trochę się rozwlekł, także mam nadzieję, że na następny raz będzie MOC
1. ale się wk**wiłam na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca
2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w głowie 'nie dam rady więcej!!' ale siadałam raz za razem dalej
2b. to już na dobitkę, ostatnie powtórzenia już oszukiwałam trochę drugą nogą
3. 4. fajnie, robię coraz dokładniej i ruchy są płynne kontrolowane, podoba mi się tutaj też będą drop sety ;-

miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa
warzywa: kapusta biała, pomidory, cebula
suple: o3, witd, olej z wiesiołka, olej z ostropestu

+ chleb, banan, jaja, masło
+ jaglana, białko jaja, banan
+ gołąbki z indykiem i karkówką
+ jw.
+ jw.

01.11
DNT, miska czysta liczona BWT 100/225/50

02.11
DNT, miska czysta nieliczona
bardzo złe samopoczucie, bóle brzucha, głowy, biegunka, odpuściłam trening

03.11
DNT, miska czysta nieliczona
podobnie jak dzień wcześniej, ogólnie słabo sie czułam

04.11
DNT, miska czysta, nieliczona
+ jaglana, banan, białko jaja, kakao
+ chleb, masło, kawałek sera
+ krewetki smażone na maśle czosnkowym z makaronem ryżowym
+ wołowina pieczona z ziemniakami
+ jw.
napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melina, mięta
warzywa: chyba tylko cebula
suple: wit d, o3, olej z ostropestu, olej z wiesiołka

weekend spędzony średnio, nie wiem czy coś mi zaszkodziło, ale czułam się rozbita, do tego znów doszły takie zakwasy że ledwo się ruszałam
EDIT: dodam tylko, że takie osłabienie i bóle łapie mnie już któryś miesiąc równo w połowie cyklu, przypadek?

ogólnie jestem zmęczona już, budzę się śpiąca, dziś kompletnie bez sił, dlatego robię tydzień przerwy, zobaczę czy zrobię trening już w piątek, czy zrobię off do poniedziałku
tak policzyłam to skończyłam dopiero 8 tydzień treningów, a czuje się wykończona

jak skończę opakowanie o3 i witaminy d, to kupię tran, chociaż przeraża mnie ten smak polecacie jakiś konkretny?

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-04 19:53:03

Hej. Tran naturalny ma najmniej chemiczny posmak. Żaden inny mi nie wchodzi. Pozdrawiam

ok, wezmę to pod uwagę, dzięki

wczoraj i dziś miska czysta, nieliczona
o dziwo wchodzi mi coraz mniej białka i zaczynam wciskać na siłę, po policzeniu wychodzi ok 80 -85g, niby tylko 20g mniej, ale jakoś lepiej sie czuje i cera piękna
ww ok 200g, tluszcz w okolicach 65g

miska wczorajsza
+ banan + ryż + jaja + kakao
+ chleb gryczany ze śledziem
+ kawałek gotowanej wołowiny i żołądków drobiowych, zupa ogórkowa
+ zupa + chleb, pstrąg pieczony z masłem
+ pstrąg, odrobina makreli, kostka gorzkiej czekolady

miska dzisiejsza
+ kawałek boczku, koktajl: banan, jaja, kakao
+ jaglana, masło, jajo
+ chleb, sałatka śledziowa z jabłkiem
+ indyk ze szpinakiem, ziemniaki, masło
+ coś tam jeszcze będzie

lilith

Zrobiłam fotki porównawcze, jakby któraś z modek była tak dobra i zechciałaby zerknąć, czy tam się dobrze dzieje i czy w ogóle coś się dzieje (), to wysłałabym na priv ?

ostatnie dni miska czysta, nieliczona
jem zdecydowanie mniej ww, a więcej tłuszczu, białko na poziomie 90g, tak szacując na oko
off pociągnę do wtorku aż, bo poniedziałek święto.
Ogólnie to już mnie nosi

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-09 15:14:12

Ok, wracam po przerwie

12.11
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6
55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4
53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5

2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy
30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11
30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11

2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy
16kg/ 16kg/ 19kgx9
19kg/ 19kgx12/ 22kgx9
19kg/ 19kgx14/ 19kgx12

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6
10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7

4. inverted rows 3xmax
4/ 3+1/ 2+2
5/ 4/ 2+2
6/ 4/ 3+1
+ aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie

trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie
1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka
ogólnie czuję już przy takim ciężarze i zmęczeniu, że puszcza brzuch i ciągnę bardziej plecami, nie wiem czy jest na to jakaś rada
2a. tu się przeliczyłam, już nie chciałam zdejmować obciążenia i wszystko wywalczone i momentami wystękane, a to tylko 30 kg
2b.
reszta ok

miska jeszcze dziś nieliczona, ale czysta
jakieś jedzenie w biegu i przygotowywane na szybko, stąd dziwnie skomponowane, ale ważne, że czysto
+ banan, chleb z masłem i serem
+ banan, jaja
+ szproty, kawałek gorzkiej czekolady
+ indyk z ziemniakami i kapustą
+ pstrąg wędzony, chleb

Powiem szczerze masz tej siły, pokaż jakieś foteczki bo aż ciężko uwierzyć


Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2013-11-12 23:58:42

Ha, jak będzie co, to pokaże

13.11
DNT
powrót do treningów i liczenia miski bardzo bolesny
jestem strasznie obolała i bardzo głodna

miska czysta, liczona BWT 100/200/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-13
dostarczono 1657 kcal
b: 107 g (25%) ww: 204 g (48%) tł: 50 g (27%)
napoje: woda, zielona herbata, skrzyp + pokrzywa + melisa, mięta
warzywa: papryka, sałata, pomidory, ogórek zielony, ogórek kiszony
suple: witamina D, o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu

+ kanapki z pstrągiem wędzonym i pomidorami, jaja
+ kasza jaglana, jajo, olej kokosowy, kakao
+ tortilla gryczana z indykiem i warzywami
+ tortilla gryczana z jajkiem, tuńczykiem i łyżką kukurydzy
+ chleb, śledź


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-11-13 11:31:05

lilith

Zrobiłam fotki porównawcze, jakby któraś z modek była tak dobra i zechciałaby zerknąć, czy tam się dobrze dzieje i czy w ogóle coś się dzieje (), to wysłałabym na priv ?

Daj linki z imageshack na pw.