Dieta na mase do oceny. Prosze o wskazówki, sugestie

Prosze o ocenienie mojej diety oraz wszelkiego rodzaju wskazówki.

84 kilo, 183cm, 17 lat.

Współczynnik BMR 2036.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3512.32
Węglowodany 55% 1931.78kcal = 482.95gram
Białko 15%% 526.85kcal = 131.71gram
Tluszcz 30% 1053.7kcal = 117.08gram

Twoim celem jest masa a ja tu widzę ujemny bilans kaloryczny zwiększ kalorie po przez tł. do 115 dobij
i obserwuj jak się zalewasz tłuszczem obetnij węglę..

a gdzie warzywa ?

Nie uwzględniłem warzyw, lecz w większości posiłków jem jakieś..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.