35 lat,jak cwiczyc???

mam 35 lat,176cm,68 kg,szczupla budowa ciała wiec opnka na brzuszku jest...chciałbym ja zrzucić,mam podwyższony cholestrol,chcialbym go zbic oraz nabrać trov=che masy mięśniowej..co radzicie?

Czesc,

Wrzuc foty sylwetki do oceny i rozpisany trening.
Jak cwiczysz na atlasach na silowni a dopiero zaczynasz to proponuje zmienic trening na calosciowy wzorowany na FBW i z uzyciem hantli oraz samej sztangi. Z cwiczen aerobowych zrezygnowalbym na rzecz treningow obwodowych np. 2x FBW + 1x obwodowy - do tego jak pisales chodzisz na basen wiec masz tutaj trening aerobowy. Ogolnie coraz czesciej czytam zeby nie cwiczyc aerobowo po treningu silowym i sam tak nie robie.

Cholesterol kiedy badales ostatnio? Moze jego poziom u Ciebie nie jest zalezny wprost od diety? Masz jakas diagnoze?

Podana dieta jaka stosujesz w miare OK - w dobrym kierunku zmierza. Warzyw nie widzialem w niej chyba ze nie wypisales.

W dziale masz wszystko co potrzebne aby doskonalic trening i diete wiec jak juz cos nowego wymyslisz podaj do oceny.

pozdrawiam i powodzenia

dieta zbilansowana plus siłownia 3x tygodiowo plus ćwczenia aerobowe po siłowni i na początek powinno wystarczyć
zmienisz nawyki żywieniowe i zaczniesz się ruszać to sprawa z cholesterolem wyjaśni się przy okazji
najlepiej poczytaj dzienniki w tym dziale oraz tematy podwieszone w działach "odchudzanie" i/lub "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" i wróć z pytaniami
powodzenia

Na początek ogólnorozwojówka i dieta bez śmieci. Do tego faktycznie aeroby/interwały i już po kilku tygodniach zaczniesz się czuć o wiele lepiej. Cholesterol sam się poprawi - wystarczy konsekwentnie prowadzić aktywność fizyczną i zmienić dietę.

"176cm,68 kg,szczupla budowa ciała wiec opnka na brzuszku jest"

Przy tym wzroście i wadze ciekawe jaką masz oponkę na brzuchu?
Może zatem jakieś foto?

jestem bardzo szczupły a jak przytyje jedząc większe posiłki wszystko idzie mi w brzuch i wygladm jak człowiek -osa...kiedyś przytyłem do 76 kg to tylko brzuch miałem wielki(100 w pasie!!!),później schudłem(z tym nie mam problemu wystatczy miesiąc mniej jesc i spadam do 68 kg)prace mam siedzaca ,stresujaca,cholesterol prawie 6,5 a dobry 1,2,trenuje od miesiąca ,wykupiłem w firmie multisport-silownia 2 razy w tyg-godzina-10 min biegu,pozniej około 5,6 cwiczen silowych na roznych atlasach,20 minut rowerek,10 mnut ergometr-oprócz tego raz w tygodniu basen i sauna,kondycje mam nienajgorsza,w lecie w miescie był test coopera-wynik dobry i niewile braklo do bdb,moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile...

Dieta plus ćwiczenia i cholesterol się poprawi, u mnie w ciągu dwóch miesięcy spadł z 220 do 170 więc jak taki żółtodziób jak ja dał z nim radę to sobie poradzisz, będę trzymał kciuki.

smieci jakam rzadko,moj jadłospis teraz to

7,30 sniadanie-platki owsiane 50g pestki dyni 20g plus banan na wodzie lub twarog 150 g chudi 3 kromki chleba pełnoziarnistego,10.00 owoce dwa z posrod kaka,kiwi,pomrancza,grejfriut,pol ananasa,12.00 losos wedzony na cipelo 150g,trzy kromki chleba pełnoziarnistego lub poledwica sopocka 100g i chleb,15.00 kasza z duszona piersią kurczaka lub ryz z dorszem pieczonym w folii,17,00 aktywność po niej owoc a o 19,30 twarog chudy 150 g i chleb pełnoziarnisty,czasem zamiast ktoregos z posilkow w ciągu dnia orzeszki arachidowe bez soli prazone 50g,twarog zawzze mieszany z chudym jogurtem cos zmienić???

Poledwica sopocka - out, jemy rzeczy nie przetworzone, musisz wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie, http://www.1percentedge.com/ifcalc/ potem chłopaki pomogą Ci ustalić właściwe wartości.

2300 wyszlo kalorii dziennie...

zakuuu28

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile...

masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce,
wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html


ułóż trening bazując na ACT lub FBW:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i wklej do oceny

żeby była baza do pracy, nikt raczej Ci na tacy rozwiązania nie poda



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-11 20:39:14