IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.

Odstawiłem aero, wjechałem na IF i było pięknie. No i teraz znowu dupa blada.

Lepiej nie bedzie. Teraz musisz naprawiac wszystko i wejsc na wlasciwe tory.

Właśnie po to tu jestem. Człowiek jest taki że popełnia błędy... ja chcę się na tych błędach uczyć z Waszą pomocą.

Dluzsze okno i dodawanie kalorii. Rozkrecic musisz swoj metabolizm.

Dobrze. zaraz wrzucę trening, a zaraz po nim propozycję posiłków na jakie będę mógł sobie pozwolić z moim portfelem.

Jeszcze jedno: zapomniałem dodać. Mam yohimbinę. g**** daje szczerze mówiąc poza utrudnianiem treningów na razie... Za wysoki BF pewnie...

TRENING:

- 4 razy w tygodniu
- 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie
- Superserie


PONIEDZIAŁEK:

Klata i plecy:

1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek)

2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie

3a.Rozpiętki na maszynie
3b.Ściąganie linki podchwytem do klatki piersiowej

4a.Pompki - 3 serie do zmęczenia
4b.Martwy Ciąg


WTOREK:

HIIT:

- 10 serii
- 5 Ćwiczeń w każdej serii
- 20 sekund każde ćwiczenie
- Przejście w następne ćwiczenie w serii bez przerw
- 1 minuta przerwy po serii


1. Przysiady z rękoma za głową
2. Pompki
3. Prone Cobra
4. Pajacyki
5. Mountain Climbing


ŚRODA:

Biceps i triceps:

1a.Uginanie ramion hantlami z rotacją (supinacją)
1b.Pompki na poręczach - 3 serie do zmęczenia

2a.Uginanie ramion gryfem prostym
2b.Uginanie francuskie gryfu łamanego na ławce poziomej

3a.Uginanie ramion chwytem "młotkowym" bez supinacji
3b.ściąganie linki na wyciągu

4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku
4b.Wypychanie hantla zza głowy


CZWARTEK:

Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy.


PIĄTEK:
Barki i nogi:

1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku
1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy

2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy
2b.Unoszenie gryfu łamanego wąskim chwytem pod brodę


Nogi bez superserii:

1. Przysiady ze sztangą na suwnicy
2. Wypychanie ciężaru nogami na maszynie
3. Uginanie nóg na maszynie do góry
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu do góry

Kiedy bierzesz tą johimbine? (Ogólnie to ją odstaw xd)

Joha jest mocnym srodkiem. Plan jest dziwny na moje. I ten hiit to kolo hiitu nie stał

Na początku robiłem tak, że bezpośrednio przed treningiem (pół capsa 500mg bo po jednym prawie zjechałem) Teraz pół capsa rano na czczo i pół przed treningiem.

@Schnapik

To jaki plan byś polecał i czym się sugerować przy układaniu HIITu?