TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

bardzo mi sie podoba ogromna ilosc filmow w tym tescie

tylko na ostatniej stronie troche przesadzilismy i server ledwo ogarnia z ładowaniem

jako ze dzis znow zapomnialem rekawiczek to o uginaniu hantli moglem zapomniec %) przy okazji padly mi baterie od aparatu wiec tylko jeden film
poszly jak widac lapy

5 x superseria bic(8-10x/obciazenie 8)/tric(12-16x/caly sztos)





4x uginanie linki wyciagu dolnego oburacz 10-15
4x sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 8-12

szamka podglodowa
250 g owsianych z odzywka bialkowa
200g ryzu z 200g grillowanej piersi + keczup (watpie abym jeszcze tak zaszal wiec radze zachowac fote %))))))))))))))))))))
(oczywiscie oba posilki popite kielonem oliwy/olejem)





waga 94 (czyli +2 kg), spalem dzis pol dnia %)

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-07 16:37:37

TRENING
PLECY+TRIC

POMPA:9/10
POBUDZENIE: 9/10

1. Martwy ciag 4 serie 130,150,160,180

2. MC sumo 190,170,160,130 (nasteony trenining bede juzz pewnie wchodzi lna wiekszy ciezar)




3. wiosło sztanga nachwyt 4 serie od 70kg do 100kg




4.wioslo na wyciagu szeroko 4 serie




5. podciaganie do potylicy 4serie na maxa





TRIC
1.wyciag gorny wasko 3serie

2. prostowanie przedramienia w opdzie tulowia na hantli 3 serrie

3.linki wyciagu gornego w pochyleniu zza plecow 3 serie



natomiast w diecie powoli zwiekszam kalorycznosc przez dokladanie węgli, ale bez szalenstw bo narzie ladnie mieso idzie:)





Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-08 16:18:16

2 miarki preworkoutu i zara na trening %)
dzis dodaaje aero 20 min bo moze przez brak ruchu spie 3/4 dnia
i poranny omlecik (150 ryzu troche platkow i otrab, 6 jaj)



dzis poszly plecy
4x10-15




4x6-8



(zawsze machalem 30 kg na strone, dzis 35)

4x10-12




i 4x12-15 sciaganie V do brzucha

foto wczorajszego omlecika %)



i 35min aero

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-09 14:14:19

dzisiejsza szamka

kurczaak w marynacie pikantno-ziołowej, ryż i surówka


omlet z 4jaj, maki orkiszowej,jogurt, cynamon



dzis wolne od treningu, jutro i pojutrze silka zamknieta wiec nast trening dopiero we wtorek :/ ale chyba przyda sie kilka dni regenracji

Dzis silka zamknieta wiec zaliczylem basen i saune w ramach regeneracji :)


a na obiad zrazy wołowe z kuskusem i salatka

Szama mniammm

wczorajsze barki

2x8-10 (prawie caly sztos)




3x6-8 (obciazenie 7[ostatnio bylo 6])




5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg
4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4)
20 min aero

dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %)))))))))))))))

chyba mam lekko naderwany bic od 2 tyg %)
czuje bol przy duzym obciazeniu i w niektorych cw. ale zero opuchlizny

na focie 12 jaj l, 300 ryzu i 2 zupy od Matki mojej kobiety




Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-11 19:29:28

Narobiłeś mi apetytu na ryż na słodko %) także jutro będe jadł :D