"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Taka dysporporcja jest do zaakceptowania

Karol zgadza sie, dlatego nie narzekam
ps.powiem Ci ze tez jestem milo zaskoczony,ze tak szybko dochodze do siebie.Od pierwszego tygodnia kontuzji do dnia dzisiejszego mialem intensywna fizjoterapie i to z pewnoscia przelozylo sie na duzo szybsza regeneracje.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-11-07 10:36:58

xmejux od 6 tygodni trenuje metoda holistyczna w cyklu 3 tygodniowym, ten trening bardzo mi podpasowal, napisze nieco wiecej na ten temat w chwili wolnego czasu.Jednak najwiekszym atuteam paradoksalnie okazala sie ta kontuzja, musialem odpuscic ciezkie treningi pozostalych partii miesniowych przez co ciezko trenowane nogi mialy najwiecej czasu na super regeneracje.
Cos na zasadzie treningu priorytetowego.

czekam zatem na dokładniejszy opis

A jestem ciekaw jak tam czucie pracy Twoich bicepsów - tego po operacji i tego nieoperowanego, który też był troszkę sfatygowany. U mnie po urazie to kuleje i szukam sposobu na poprawę mind muscle.

Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak:

TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE
1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo)
2.Przysiad ze sztanga
-3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru)
-3 serie robocze 3 x 6/4 powt.
3.Wyciskanie nogami
-3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru)
-3 serie robocze 3 x 6/4 powt.
*po ostatniej serii robie drop seta i wykonuje ok.20/25 powt.

Tydzien 2: DUZA OBJETOSC,SREDNIA INTENSYWNOSC,CWICZENIA IZOLOWANE I ZLOZONE
1.Uginanie nog stojac 3 x 15/12
2.Uginanie nog lezac 3 x 15/10
3.Przysiad ze sztanga 3/4 x 10/12
4.Wyciskanie nogami 3 x 12/10
5.Odwrotny Hack-Squat 3 x 12/10
6.Wyprosty nog siedzac FST-7 7 x 10/12

Tydzien 3: DUZA OBJETOSC, WYSOKA INTENSYWNOSC.
1.Seria laczona: 3 x 15/12
-Uginanie nog stojac
-Uginanie nog lezac
2.Seria laczona: 3 x 12
-Wyprosty nog siedzac
-Przysiad ze sztanga
3.Seria laczona: 3 x 12
-Wyciskanie nogami
-Wykroki
4.Seria laczona:3 x 15/12
-Odwrotny Hack-Squat
-Martwy Ciag na prostych nogach
5.Seria laczona: 3 x 20/15
-Przywodzenie nog siedzac
-Odwodzenie nog siedzac

Tydzien 4ty to powtórka z pierwszego tygodnia i kolejno kontynuuje kazdy nastepny tydzien.Ten sposob pozwala mi przepracowac nogi w skali miesiaca w kazdy mozliwy sposób,duze ciezary-mala liczba powtórzen,mniejsze ciezary-wieksza ilosc powtórzen-wieksza pompa.

nightingal w prawej operowanej rece napiecie bicepsa zaczeło wracac doslownie okolo tygodnia temu, czyli jakies 7 tygodni po operacji.Wczesniej o spinaniu nie bylo mowy, w pierwszej kolejnosci trzeba bylo przywrócic pelen zakres prostowania ramienia nastepnie supinacji nadgarstka.Bez tego ostatniego o spieciu bicepsów nie ma mowy tak wiec od ok.tygodnia zaczynam na nowo czuc prace tego operowanego bicepsu,glowa dluga spina sie juz bardzo dobrze, krotka jeszcze nie do konca.

Co do tej drugiej reki to tam ze spinaniem i praca bicepsow wszystko ok, praktycznie wszystko wrocilo do normy.
Jesli chcesz mojej rady to przede wszystkim trzeba zaczac od dziecinnych ciezarow, 2kg sztangielki i do boju, powolne i dokladne spiecia w kazdym powtorzeniu.Co tydzien zwiekszaj minimalnie ciezar zachowujac perfekcyjna technike i mega skupienie przy spinaniu, do tego spiecia izometryczne oraz nie zastapiona fizjoterapia.
Fizjoterapeuta powinien skupic sie przede wszystkim na masazu tkanek glebokich przedramion oraz bicepsow i tricepsow.
Po zerwaniu,naderwaniu sciegna bicepsow ogromna prace przejmuja wlasnie przedramiona i tricepsy, tym samym sa poddane duzo wiekszej pracy niz zwykle przez co po kilku tygodniach sa mocno pospinane i utrudniaja poprawna prace bicepsow.Dlatego trzeba wszystko na nowo "zluzowac" a do tego potrzebny jest dobry masaz tkanek glebokich.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-11-07 23:42:02

Dobrze slyszec ze wracasz do pelni treningow i odrazu widac wiecej wpisow a nogi naprawde niezle poszly i dobrze to wyglada w tych getrach.

Apropos zawodow w zeszlym tyg to zdjecie robione w trakcie zawodow czy tuz przed. Jak na taka liczbe startujacych to przy samych tylko znajomych zawodnikow wydawalo by sie ze ludzi powinno byc naprawde duzo nawidowni?

Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2013-11-07 23:56:13

Dzieki kolego, tak to zdjecie bylo robione przed rozpoczeciem zawodów, sala byla praktycznie pelna.

Dzięki Dawid za rozpisanie całego treningu!
Zastanowię się i może zastosuję taki trening u siebie.