TRENING W PIWNICY do sprawdzenia ekto

Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni.
Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem
a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę miałem bardziej intuicyjną i to pewnie dlatego ale teraz już ułożę wszystko ładnie wrzucę za niedługo też na forum ale narazie proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń.
PYTANIE:
CO ROBIĆ ? BIEGAĆ? JAK TAK TO KIEDY NAJLEPIEJ I DLACZEGO AKURAT WTEDY :]

TRENING WARUNKI DOMOWE:

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS+BRZUCH
1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt
TRICEPS
1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt
2) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10 powt
3) pompki w podporze tyłem 3s

WTOREK: REGENERACJA

ŚRODA: NOGI+BARKI
1) przysiady ze sztangą na plecach 5s 12-8 powt
2) przysiady wykroczne 4s 12-8powt
3) wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach 5s 12-8powt
BARKI
1) arnoldki 3-4s 12-8powt
2) unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3-4s 12-8powt
3) unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie
4) unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie

CZWARTEK: REGENERACJA

PIĄTEK: PLECY+BICEPS+BRZUCH
1) podciaganie ę w szerokim uchwycie 3x max
2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt
3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt
BICEPS
1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z supinacją hantle
2) Uginanie chwyt młotkowy 4s 12-8powt
3) Uginanie siedząc w podporze o nogę 4s 12-8powt

SOBOTA:PRZEDRAMIE

PRZEDRAMIE:
1) ścisk dłoni na ściskaczu 4s 30-35 powt

NIEDZIELA:REGENERACJA

Na przedramiona bym dał uginanie nadgarstków ze sztangą albo ćwiczenia Sandowa .

Dobra dzięki ;) a jak reszta?

Dobra dzięki, a co robić, żeby zrzucić brzuch, bo mam jak bym był w ciąży :/

Zmieniony przez - wrkrk w dniu 2013-11-07 21:11:14

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

a aeroby? bieganie, nie wiem jakie aeroby jeszcze można bez siłowni profesjonalnej. Z tymi aerobami jeżeli tak to kiedy?

Aeroby to bieganie np. tak jak piszesz, daj 3x w tygodniu w dni bez treningu siłowego, wrzuć zdjęcie bo wątpię żebyś potrzebował tej redukcji

ok wrzucam, ale nie wiem czy na zdjęciu to tak wygląda jak normalnie

Mam wrażenie, że specjalnie wydąłeś ten brzuch. Jeśli redukcja to naprawdę krótka

nie specjalnie tak mam po prostu, nie wiem czy to budowa ciała czy co, każdy zwraca na to uwagę że taki śmieszny mam brzuch, oczywiście jak napnę to jest płaski, a normalnie jest taki :p