Pierwsza dieta na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602

https://www.google.pl/search?q=poduszki owsiane&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=BpR7UuiiOoaShgePxYHoDA&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1360&bih=606#facrc=_&imgrc=I6jUgBncvmZRkM:;ZcGqN7vfTik7AM;http%3A%2F%2Fwww.granex.pl%2Fprods%2Ffoto-zoom%2Fpoduszki_owsiane.jpg;http%3A%2F%2Fwww.granex.pl%2FProdukty%2FProdukty_dla_aktywnych%2FPoduszki_Owsiane%2F22%2C17;411;480

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2013-11-07 14:23:22

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

co to wrzuciłeś? bo link długi jak...

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tam jest kilka linków jeśli dobrze się przyjrzysz

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

fuggy12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602

]http://pl.tinypic.com/view.php?pic=dfhwts&s=5

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2013-11-07 20:10:22

...

fuggy12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602

Odświeżam// Mógłbym zacząć od takiej diety czy jeszcze coś zmienić ?

++ Masówkę musze na coś zamienić bo już jej nie mam czyli wegle odpadną to mógłbym to zastąpić jakimś białkiem, tylko co ?

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 12:05:15

...

fuggy12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602

Co mógłbym dodać zeby wyrobić ok. 3100-3200 kalorii ? Jakies bialko by sie przydalo tylko co moglbym wrzucic

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Chciałbym ocenić tą dietę, ale pod tym linkiem nic nie ma :) Wrzuć w ten sposób:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Nie wiemy jak wygląda dieta więc ciężko powiedzieć co masz dodać aby podbić kaloryczność, białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

fuggy12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602

Po treningu trzeba coś dodać

z tego
Białko ok 1.5/kg
Wegle - ok 5.9/kg
Tluszcz - ok 1.1/kg

Moim zdaniem bialko bym podbił do 2/kg i cos kalorii zeby wyrobic z 3100-3200 :)

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-02-10 20:09:26

...

fuggy12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602

@@refff

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Cała dieta to wymiany, każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat