Pomocy w diecie :)

Wiek : 20
Waga : 56,5
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wspinaczka pare razy do roku w wakacje czesto, chodzenie po gorach 1 co 2 tyg. 5x w tyg silownia minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy.
Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal.
Co lubisz jeść na obiad : Rozne normalne obiady staram sie drowo.
Co jako przekąskę : Banany, marchewki, jablka, kwark (jakis rodzaj twarogu), avocado, orzechy
Co jako deser : Raczej nie jadam
Ograniczenia żywieniowe. Prawdopodobnieprzenica, badania w toku.
Stan zdrowia: Staly problem z dyskiem lekko przesuniety czasem bol w plecach. Malo energi, przemeczenie.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wspinaczka, chodzenie po gorach, bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko serweatkowe teraz, nic przedtem.
Stosowane wcześniej diety : Brak.



Witam mam na imie Robert, post dotyczy mojej dziewczyny sama tego nie pisze bo nie zna polskiego jest norweszka. Sprawa wyglada nastepujaco, dziewczyna jest szczupla, odzywia sie w sumie zdrowo. Ale potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Chodzi generalnie o nabranie sily i masy miesniowej bez tluszczu. Jak na razie na codzien zjada okolo 1200-1300 kalorii, wydaje mi sie ze do tego celu jest to za malo ale nie jestem specjalista dlatego zamieszczam ten post tutaj. Nie wiem jakie informacje moga jeszcze byc przydatne wiec napisze tylko ze pracuje od 3-5 dni w tygodniu. Jest to w miare ciezka praca jak na dziewczyne jej rozmiarow. Opieka starszym lduzmi w domus starcow dziennie w pracy przechodzi jakies 7-8 km. Bez przerwy cos noszac itp. Pisze to bo to chyba tez jest wazne do ustalenia zapotrzebowania na kalorie, jezeli cos jeszcze bedzie potrzebne prosze pisac ponizej bede staral sie odpowiedziec. Generalnie to chodzi nam o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w tym ile wegli, bialka i tluszczy a nastepnie w ustaleniu diety lub pomocy w tym. Mam nadzieje ze wszystko co napisalem jest zrozumiale i prosze o pomoc.

Ps. Oczywiscie rozumiemy ze ustalenie odpowiedniej diety i wszytskiego bedzie wymagalo korekt itp. Dziewczyna jest w to zaangazowana i naprawde chce dazyc do sylwetki fit :). Wymiary podam dzis wieczorwem lub jutro.

Hva som er ditt mål/prioritet? er styrketreningen knyttet til klatring_ vis treningsplan

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-11-08 10:13:05

Zdjęcia są potrzebne.

I przetłumacz koniecznie temat "co jedzą Lejdis".
Zapotrzebowanie pewnie będzie gdzieś na poziomie 1800 - 2000 kcal.

Vi er faktisk et par stykker her på forum der bor i Danmark/Norge og derfor kan godt tale dansk og norsk Du skal bare få hende til at skrive på Norsk Bokmål, så klarer vi det Hvad synes I piger?


Mali har været i Norge et stykke tid nu, og hun er uden tvivl meget glad for at hjælpe andre brugere på forum, især de uerfarne. Værsgo:
https://www.sfd.pl/-t956538-s18.html#post7

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-05 17:48:51

Det blir moro, velkommen!

Velkommen til oss Du kan gjerne skrive på norsk ... det blir noe nytt for oss her på forum! mer internasjonalt treningsmiljø

Dejlig at se nogle herfra

Obwód w biuście(1) : 84cm
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35

Hei,

Jeg skal også prøve å hjelpe

No proszę, jak się międzynarodowo zrobiło

Soviel ich weiß viele Norwegen können auch Deutsch sprechen, im Falle eines Falles kann ich auch helfen.