Mój plan na masę

Siema, napisałem jakiś czas temu plan na masę, ale nw czy jest dobry.
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
-Wyciskanie na maszynie siedząc
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6
-Ciągnięcie drążka w dół 12/10/8
-dipy 4/4/4
Wtorek:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-Przyciąganie drążka do grzbietu 12/10/8/8
-Martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlami 10/10/8
-Uginanie ręki z hantlem opartej na kolanie 8/8/6
Sobota:
Nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/10/8
łydki ze sztangą 20/16/12/8
+ jakaś maszyna na nogi
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc na ławce 90stopni 12/10/8
-Wyciskanie żołnierskie 10/8/6
+ dopompowanie lekkim ciężarem 2 serie
Kaptury:
-Podciąganie ramion z hantlami 16/12/10/8


Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i wytknięcie błędów ; )

Drobna pomyłka. Zamiast wtorku ćwiczę w środy.

tu już miałeś podane ze na mase to dieta a nie trening ----https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_-t981792.html
także skup sie na diecie
o treningu masz tu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ok