spawacz Irlandia -spadek wagi - dieta na utrzymanie

Witam,końcem lipca zacząłem moją walkę z nadwagą .Początkowo dieta była dosyć rygorystyczna , może nawet za bardzo lecz efekty pojawiły się dosyć szybko. Pracuję po 9-10 godz.dziennie jako spawacz . Na początku zacząłem "biegać" (tzn.spacer-bieg-spacer) około 1.5 miesiąca, lecz operowane kolano zaczęło dawać popalić i niestety odpuściłem sobie tą formę ruchu. Zacząłem zastanawiać się co dalej,niedaleko ode mnie jest siłownia i basen więc postanowiłem spróbować.W tym momencie waga spadła już z 85 kg. do 77 kg. Chodziłem na zmianę jeden dzień siłownia, drugi basen i sauna z naciskiem na saunę, pływanie ogranicza się do około 200m żabką .Trening na siłowni ogólnorozwojowy plus 40 min. aerobów po treningu. Oczywiście do tego dieta wklejona poniżej.Teraz obecnie waga spadła do 68 kg. i na tym etapie chciałbym zostać przez pewien czas, aby nacieszyć się moją ciężką pracą.Proszę o ocenę diety którą chcę obecnie wprowadzić w życie.Mam zamiar zostać na niej do końca roku ,a od stycznia zacząć robić trening na masę. Moje obecne zapotrzebowanie to 3126,91 kcal W- 429.95 ,B- 117.26 ,T- 104.23 Proszę o opinię albo jakieś podpowiedzi jak to dalej ukierunkować.

która dieta jest aktualna?

dietę nr. 2 chcę zacząć od poniedziałku

do 4 posiłku dodaj białka - jako że w bilansie masz nawet trochę za dużo ,to przerzuć połowę mięsa z 3 posiłku
carbo wywal - daj węgli z jedzenia
warzywa są?
posiłek 2 - za dużo białka ,brak węgli
posiłek 1 - znowu za mało białka
pozamieniaj

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-03 21:01:37

Pozmieniałem powinno być dobrze, carbo chciałbym zostawić przynajmniej w dni treningowe ,nie mam za wiele czasu na siedzenie w kuchni ,a kupiłem 2 kg. to przecież nie wysypie do kosza, gdy zacznę cykl na masę to go zlikwiduje jeśli tak radzisz.

nadal kiepsko

jakaś podpowiedz jak to rozwiązać, pozamieniałem tak jak pisałeś ,posiłki 6,7 są na zmianę i trzeba odliczyć jeden z nich od bilansu ogólnego i wychodzi mniej więcej tak jak w zapotrzebowaniu

Moje obecne zapotrzebowanie to 3126,91 kcal W- 429.95 ,B- 117.26 ,T- 104.23

Witaj.

Skąd jesteś konkretnie? Ja mieszkam w Dublinie, konkretnie Dublin 18.
Chłopie - w Irlandii jest tyle opcji dostępnych co do diety, że aż szkoda z nich nie skorzystać. Różnorodność mięs, ryb, warzyw i owoców aż prosi się o urozmaicenie. Wrzuć normalne warzywa do diety, najlepiej jak najwięcej na surowo. Sałaty, pomidory, brokuły itd.
Prochu typu carbo nie potrzebujesz. Czerp energię ze złożonych węglowodanów - brązowego ryżu, kasz, owsianki, strączkowych typu soczewica i ciecierzyca.
Masować możesz już powoli przy dobrej diecie, nie musi to polegać na strasznym wzroście wagi, o ile będzie to przemyślane pod kątem diety oraz treningu.
Życzę powodzenia i obiecuję obserwować, podsunąć jakieś pomysły od czasu do czasu.

Pozdrawiam.

Witaj , mieszkam w miejscowości Magherafelt jakieś 40 km. od Belfastu. Mój problem to brak czasu na gotowanie mieszkam sam , żonka niestety w Polsce , prace kończę o 17:30, trening 19:00 i jeszcze z rodzinką chwilkę pogadać trzeba. Ciężko wygospodarować czas na kuchnie, dlatego ryż i makaron w miare szybko się robi. Teraz też czasu nie ma żeby coś wiecej napisac lece na siłke ,pomyśle nad tym jak przyjdę.

Pozdrawiam

Może teraz będzie w miarę dobrze .