Trening na masę ?

Siema.
Jestem nowy na forum i chciałbym zaczerpnąć paru rad związanych z treningiem na masę.
Ćwiczę od 6 miesięcy, nie stosuję jakiejś specjalnej diety( nie jem tłustych rzeczy).
Od dziś zacząłem liczyć kalorię, ale kompletnie nie mam głowy do tego.
Nw ile powinienem jeść na masie idt., nie chcę zalać się tłuszczem.
Na siłownię chodzę 3x w tygodniu + 3x biegam po 30min +.
Mój procent tkanki tłuszczowej to około 16%.
Ile kalorii około powinienem przyjmować ?

zapotrzebowanie możesz obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście jest to tylko jakiś zarys
na mase jest odpowiednia dieta ,trening silowy to tylko bodziec dla mięśni

Ok, dzięki