Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień XIX, Tydzień III

Jestem ostatnią która nie dostała suplementów, mam nadzieję, że w poniedziałek już będą

Miska wyjazdowa, dopasowuję na bieżąco do tego co stoi na stole Korzystam, że nie muszę sama robić

DNT

Miska
BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-błonnik
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
- czekolada 90%

warzywa: brokuł, marchewka,pomidor, ogórek, papryka



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-01 18:18:30

Korzystaj

Dzień XX, Tydzień III

Saida Namawiać mnie do tego nie trzeba


Badzo źle się dziś czuję, jestem zmulona, boli mnie głowa , nie wiem skąd to... może to przez lenistwo więc jutro trzeba się ruszyć

DNT

Miska nadal wyjazdowa ale liczona.

BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-błonnik
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
warzywa: kapusta kiszona, pomidor,ogórek



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-02 19:24:27

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-03 19:49:32

Dzień XXI, Tydzień III

Nadal się słabo czuję, ale liczę,że to przejściowe

Saida Skoro jest niedzielny wieczór to może mogłabym już wiedziec co mi się zmienia od jutra? Trochę ciekawość mnie zżera



DT
cardio: basen- ok. 30 min pływania

Miska

BTW:110/60/200

Leki
1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-błonnik
-kelp
-omega3- tran
-Chela mag Olimpu
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
warzywa: kapusta kiszona, papryka



co do miski: golonkę jadam bez skóry (a policzona ze skórą) więc tłuszcz pewnie jest mniejszy... chyba że to nie ma znaczenia


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-03 19:57:36

Na razie dodajesz 5-10 minut kardio między obwodami (w dniach z obwodami).

Cieszysz się?

Nie no szał, oczywiście że się bardzo cieszę

Wiedziałam, że będzie radocha

Dzień XXII, Tydzień IV


Saida Ja myślę, że Ty to wszystko dla mojej radości robisz Szepnę Ci na uszko że NIENAWIDZĘ aerobów na siłowni, ale że cel uświęca środki to będę zapitalać
Zakręciłam się i nie zrobiłam pomiarów , jutro będą

DT

Przyszły Suple! Podziękowania dla sponsora, firmy Trec Nutrition


-Lecytyna sojowa- 2 opakowania
-Witamina C
-L-Karnityna - 2 opakowania
- Błonnik- 2 opakowania
-ZMA
Dawkowanie wypisane na 1 stronie dziennika


Miska
Leki: Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-wit C
-błonnik
-kurkuma
-zarodki pszenne
-kelp
-lecytna sojowa x 1
-omega3- tran
-ZMA
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
- czekolada 85%- bardzo fajna promocja w Biedronce na taką czeko Lindt, polecam tym które jadają
warzywa: papryka, ogórki kiszone


Trening

ręce i barki

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. Uginanie rąk ze sztangą x20
18kg x 15/ 18kg x20
15kg x20/ 18kg x 20
15kg x20 /15kg x20
15kg x20 /15kg x20
2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20
20/20
20/20
20/20
20/20
3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20
6kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20
5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20
20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg
15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg
4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20
7kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx20
6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15
4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20
4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20

B. Cardio-20 minut:power walk na bieżni

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20
18kg x20/ 20kg x15
15kg x20/ 18kg x 20
15kgx20/15kg x20
15kgx20/15kg x20
6. Wyciskanie sztangi od pępka x20
20kg x20/ 20kg x15
20kgx20/ 20kgx12
20kgx15/ 20kgx10
15kgx20/15kg x20
7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20
4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20
8. Wyciskanie sztangi siedząc x20
15kg x20/ 15kg x15
15kg x15/ 15kg x16
15kg x15/ 15kg x 12
15kg x15/ 15kg x 10
+ Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na wioślarzu


ad1. Coś mi się z obciążeniem pomajtało i w 1 obwodzie chyba było więcej
ad2.Ostanie powtórzenia najciężej, ale porównując z 1 tygodniem już dużo lepiej
ad3.chwyt neutralny nadal na raty
ad4.ok
ad5.walczyłam jak lew z tymi 20 kg
ad6.Nie jest idealnie ale już lepiej
ad7.Walczę o progres ale nie wiem kiedy on nadejdzie
ad8.Również nie idealnie, aczkolwiek również lepiej- tak czuję

Gdzieś w połowie złapał mnie taki głód, że myślałam, iż spożyję butelkę po wodzie


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-04 21:39:47

Dzień XXIII, Tydzień IV

Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca"

Pomiary! oczywiście dziwne @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego

10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013

biust:87/85/85/84 -1
pod biustem:74/73/73/73 bez zmian
talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5
na wysokości pępka:85/88/82/84 +2
biodra:89/91/91/90 -1
tyłek:100/100/100/100 bez zmian
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59 -1
łydka:37/36/37,5/ 37 -0,5

DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-omega3- tran
-ZMA
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
- czekolada 85%
warzywa: papryka, cebula, pomidor, fasolka szparagowa



Trening
Dzień 2: Plyo + brzuch

3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń:

1. skoki z kolanami do klatki piersiowej
20/20/20
20/20/20
2. pompki na ławce
20/20/20
20/20/20
3. przeskoki z nogi na nogę (zamiast przysiadu)
20/20/20
4. overhead throws
20/20/20
20/20/20
5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka)
20/20/20
20/20/20
6. side throws
20/20/20
20/20/20
7. Lateral box push off
20/20/20
20/20/20
Brzuch:

1.przenoszenie piłki nogami
20/20/15
20/20/15
2.turlanie piłki pod siebie
20/20/15
20/20/15
3.brzuszki z nogami na piłce
25/25/25
25/25/25
4.przekręcanie na boki na piłce
20/20/15 (na stronę)
20/20/15 (na stronę)

Miejscami na raty (standardowo pompki ), ale jest dużo lepiej

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-05 18:54:32

Dzień XXIV, Tydzień IV


Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
Nie ogarnęłam dziś ziółek, niedoczas
warzywa:fasolka szparagowa



Trening
Nogi

A. Obwód 1 – powtórzyć 2x

1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę
5kg x50 + 5kg x20/ 5kg x50 +5kg x 20
5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20
5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20
10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15
2. RDL x20
45kg x20/ 50kg x12
40kg x 20/ 45kg x 15
25kg x 20/ 35kg x 20
25kg x 20/ 35kg x 20
3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20
25kg x20 +25kg x 20/ 35kg x20 + 35kg x20
15kg x20 + 15kg x20/ 25kg x 20+ 25kg x 20
15kg x20 + 15kg x20/ 15kg x20 + 15kg x20
20 + 20/ 20 +20
4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20
65kg x 20 +65kg x 20/ 70kg x20 + 70kg x 15
30kg(na nogę) x20 + 30kg x 20/ 30kg x20 + 30kg x 15
15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20
10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20

B. Cardio-20 minut: wioślarz

C. Obwód 2 – powtórzyć 2x

5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20
20kg x20 + 10kg x 20/ 20kg x15 + 20kg x20
15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20
7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20
8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20
6. Wykroki chodzone bocianie x20
5kg x 20/ 5kg x 20
4kg x20/ 4kg x20
20/20
20/20
7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20
15kg x 20 + 15kg x20/ 15kg x 20 + 15kg x20
15kg x 20 + 15kg x20/ 20kg x 20 + 20kg x20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20
+Cardio na koniec – power walk 30 minut

Dałam sobie w dvpe tym treningiem, szkoda że sadło nie płonie wprost proporcjonalnie do potliwości podczas ćwiczeń

ad1.Poszło ładnie, coś by tu należało zwiększyć
ad2.Robiłam z paskami, jednak te 20 powtórzeń to już dużo i mój chwyt nie chce współpracować. Saida czy kupowanie haków (?) ma sens? Ktoś na siłowni mi powiedział, że to dobre wyjście ale przyznam, że mniej mu ufam niż Tobie
ad3.ok
ad4.Walka
ad5.Ciężko ale jakoś poszło
ad6.
ad7.Na raty
ad8.Dołożyć więcej nie dałam rady, robione ostatkiem sił

power walk- nogi odmawiały posłuszeństwa, praktycznie ciągnęłam je za sobą po bieżni



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-06 23:48:21