Dieta+plan treningowy do sprawdzenia

Witam
Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę.
Wiek 17
Cel Masa mięśniowa
Wzrost:182cm
Waga: 78kg
Staż 4 miesiące

Plan treningowy:
Pn:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20


Śr:

Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x max
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12
Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12


Pt:
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12
Unoszenie hantli na boki 2x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu) ABS 8min workout

PS. Łączna ilość kalorii: 2676 Białka:159g węgle:465 tłuszcze 12g lecz będę używał dodatkowo oliwę z oliwek do smaku niektórych potraw.

Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało
Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie
Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii


dieta tragedia!!!
TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum

Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za dużo

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-01 12:44:12

Czy tak jest dobrze czy jeszcze coś poprawić?

1. Zamiast twarogu daj mięso/jajka
2. Daj tutaj ww złożone + białko, np. pieczywa razowe + pierś, orzechy daj do ostatniego posiłku, banana możesz dać do śniadania
3. Rozumiem że to przedtreningowy, ryż + kurczak ok, oliwę wywal, miód i banan wywal, po co Ci tyle cukrów prostych?
4. Po treningu daj to samo co przed, ten posiłek zjesz gdzieś o 22, tak godzinę przed snem.

Białko daj 190g, tłuszcze 85g, reszta węgle

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy ten już jest dobry? zastosowałem się do waszych zaleceń, czy 180g białka wystarczy czy trzeba jeszcze coś dorzucić?




Zmieniony przez - mefi247 w dniu 2013-11-02 17:48:16