PROBLEM duży brzuch na MASIE

Witam wymiary 175 cm waga 84 kg chce jeszcze nabrać z 8 kg tak do 92 kg masa ale mam w pasie juz 90 cm szerokosc barki 131 klatka 114 bicepc 41 jakies wskazowki co z brzuchem ?

Wiele osób trenujących siłowo nie zdaje sobie sprawy z tego, jaki cel warto obrać w określonej sytuacji. Części zdaje się, że pierw należy zbudować masę mięśniową, aby później mieć z czego redukować tkankę tłuszczową. Jest to niestety zdecydowanie nieodpowiednie postępowanie i dotyczy również Ciebie.

Twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zbliżasz się do otyłości. Masę mięśniową można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej będziesz się zalewał tłuszcze coraz bardziej. 15% tkanki tłuszczowej, to wartość, która powinna nam sugerować konieczność redukcji, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku niestety otłuszczenie sięga co najmniej 25%. Konieczna jest spora redukcja i to już teraz, a nie po nabraniu kolejnych 8 kg masy ciała, z czego większość to będzie tłuszcz.

Poza tym warto również wiedzieć, co jest miarą efektów. Nie jest to masa ciała, a obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2tyg. rano na czczo i zapisywać, na podstawie ich zmian korygować kalorie i aktywność fizyczną. Poza tym należy również zwracać uwagę na wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, na które Ty nie patrzysz.

redukcja, zeświniłeś się dieta strasznie kuleje o ile ją posiadasz

dieta,aero

tyle ze chce pociągnoć do końca stycznia z masą a od poczatka lutego areoby i rzeźba diete mam teraz tylko brzuch już miałem wczesniej wywyalony no tak 88 a 90 w pasie mam i w sumie narazie to sie nie zmienia idzie w góre waga ale pas stoi w miejscu a chce przymwasować bo klata słaba i boje sie ze jak zaczen teraz areoby i rzezbe to bede suchy jak wior i zostanie mi 35 cm w bicepsie itd

poprawka dokładnie pas 87 cm :P sorry ale tak jakios strzelałem ze 90 zawsze to 3 cm mniej 87

No ale i tak co z tego że pociągniesz na ''masę'' do stycznia (w tym czasie podlejesz się bardziej fatem) i potem zaczniesz palić tłuszcz, ale także i mięśnie. Jak robić masę to lepiej jakościową, albo chociaż tak żeby się zbytnio nie zalewać, bo potem przy wycince i tak polecisz. Patrząc na foto to dieta coś kuleje.

Przecież tu wcale nie ma aż tak dużo fatu, żeby już od razu wycinkę robić. Bęben po prostu rozepchany od dużej ilości żarcia, gazu itp.

spasiony jak prosie, tylko redukcja

znawcy widze spasiony jak prosie itd po samej klacie widac ze nie jest zalany az tak mocno tylko jw brzuch rozepchany od jedzenia jak mniemam to zdj jest robione po posilku albo po kilku zmierz i zwarz sie na czczo i zrob sobie fote.Bo jak ktos je duzo na masie to taka ciaza to normalka

nie przesadzajmy

kolega niech da zdjęcie/wymiary na czczo.

ok zdjecie jest zrobione po całym dniu wieczorem i to po grubym posiłku i fakt rozepchany brzuch na fotce zrobie lepsze foty jutro na czczo i wymiary bo robiłem fote telefonem i ciezko ogarnać