BrunetS***MASA***

Witam !

nie będę tutaj owijał w bawełnę, tylko od razu przejdę do konkretów :

Waga:80kg
wzrost: 183cm

STAŻ

Co do mego stażu to w jakieś 17 lat ćwiczyłem około rok, ale bardziej nazwał bym to paleniem mięśni niż ćwiczeniem, zero diety itd do tego było dużo odżywek, po prostu jeden wielki chaos, w wyniku czego, bardziej się zalałem tłuszczem niż tam jakieś mięśnie widziałem :) chodź siła rosła nie powiem :)


DIETA




jem do tego jeszcze w ciągu dnia, czasami jabłka, gruszki, <<<--- dosłownie 1-3 sztuk i rodzynki razem może hmm 100gram

+
do każdego posiłku staram się zawszę dorzucić jakieś ważywa
papryka, kalafior, brokuły, szpinak itp



GŁÓWNY MÓJ CEL WYGLĄDU to jest coś w tym stylu :

http://www.menshealth.pl/media/lib/199/sh_muscle_beach-ff71f5dc4b7e2e3945e842f31653bc78.jpg



AKTUALNY PLAN TRENINGOWY

Co do teraz to ćwiczę planem Mawashiego, dla początkujących, tak ten najłatwiejszy, dlatego, że chce wszystko zacząć od początku i robić dobrze czysto technicznie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

W ten poniedziałek co był (28.10.2013) jestem po pierwszych "4 obwodach", będę cisnął do 5 obwodów, potem przerzucam się na "trudniejszą wersję" i atakuję siłownie :)

Po każdym treningu biegam 30 min,


będę cisnął na pełnej, bez wymówek :)

Pozdro ! :)


PS: jutro dorzucę zdjęcia, by mieć porównania, bo póki co to nic nie ma :D

Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-29 14:49:07

http://iv.pl/images/25980320537323105137.jpg

http://iv.pl/images/05944782031387120587.jpg

http://iv.pl/images/05929130628915183067.jpg 

Podbij białko

dobra ! ale będzie ciężko, bo to co teraz jem to ledwo wpycham :D

Wymiary przed zaczęciem treningu
Biceps 32, aktualnie 33
Klata(luźno) 93, aktualnie 95
udo 53 aktualnie 55
łydka aktualnie 36,5
pas aktualnie 87

Cieniutko, ale NIE OD RAZU RZYM ZBUDOWALI ! :)

ZDJĘCIA :








PS: Nie da się dołączyć to do pierwszej wypowiedzi mojej ?

środa dzień treningu ! , 8,30 wstałem

9:30

śniadanko zjedzone, do tego 15g oliwy z oliwek i garść rodzynek :)




Miłego dnia ! =)))

Powodzenia chciałem pisać ale tutaj od ponad tygodnia cisza... Co dalej?

może w dzienniku cisza ! ale u mnie w treningu nie ma ciszy !

Skończyłem, cały plan mawashiego dla początkujących, skończyłem na 5 obwodzie,
Od poniedziałku przerzucam się na wersję dla trudniejszych :)

Tylko ciekawi mnie fakt czy jeżeli ćwiczę w tygodniu 3x razy oczywiście po treningu biegam około 35-40min

To czy w dni nie treningowe jest wskazane biegać? Mój cel tak jak wyżej zrzucić tłuszczyk i wyrobić mięśnie

skończyłem trening dla początkujących wersja łatwiejsza
I MAM PYTANIE, CZY PODANE NIŻEJ PRZYROSTY SĄ DOŚĆ DOBRE ?

biceps - 32 na 33,5
klata(luźno) 93-97
udo 53 - 55
łydka 36,5 - 37
pas 87 - 88


?? :)

up

Wiec zaczynalismy podobnie, ja też miałem faltstart :) Zero diety, same odżywki, tylko będen rósł, reszta prawie nic. Jako że chciałeś poznać moje zdanie i mamy podobna budowę (ten sam wzrost) napiszę kilka słów.

Więc ja na Twoim miejscu przynajmniej rok bym łapał masę, jeśli bedziesz jadł zdrowe nieprzetworzone jdzenie to mniej Ci wpadnie tłuszczu a wiecej mieśnia. Gdy łapka urośnie Ci powiedzmy do 40cm (napięta) wtedy zrób profesjonalna redukcję. Narazie zapomnij o rzeźbie, na nią przyjdzie czas. Masuj na spokojnie , jedz dobrze i bedzie git :) Narazie nie przejmuj się brzuchem, ćwicz i buduj go by mieć co pokazać gdy skończysz redukcję. Ja gdy zaczynałem w łapce miałem 31cm, w moim awatarze mam 39cm, jest to zdjecie z przed roku, pas 84, klata 108.

Chyba malo masz tych kalorii, dobrze wyliczyłeś bilans kalorii, ile dodałeś na plus, czy idzie Ci waga do góry? Waż się co 2 tygodnie, obserwuj, zapisuj wymiary ciała - miło będzie w przyszlości zerknąc na dziennik i pomyśleć "ale kiedyś byłem cienki" :)

No i zyczę Ci tego czego mi brakuje cierpliwości, bo to jest sport dla cierpliwych. Pamiętaj żeby dobrze spać min 8 godzin by ładnie rosnać.

Co do makroskładników, tu sie nie wypowiem bo każdy ma nieco inne proporcje B/T/W. Ja tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz weglowodany a zwieksz tluszcze tak aby bilans kalorii wyszedł na taki sam :)

Tak wiec buduj i w marcu, kwietniu 2015 redukuj!

ps. jak patrze na twoje zdjecia to jakbym widział siebie całkiem niedawno choc starszy jestem od ciebie sporo ;)