matias89
Witam mam takie pytanie odnośnie rozbudowy klatki piersiowej, czy taki rodzaj ćwiczeń warto zastosować?
Każda partia ćwiczona przez 6 tygodni i zmiana na kolejna:
Przez 6tygodni
1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12
Pompki 3 12
Po 6 tygodniach:
2. TRENING ŚRODKOWEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 8-12
Pompki 3 12
Po kolejnych 6 tygodniach:
3. TRENING DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 3 8-12
Pompki 3 12
Każda partia ćwiczona przez 6 tygodni i zmiana na kolejna:
Przez 6tygodni
1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12
Pompki 3 12
Po 6 tygodniach:
2. TRENING ŚRODKOWEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 8-12
Pompki 3 12
Po kolejnych 6 tygodniach:
3. TRENING DOLNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół 3 8-12
Pompki 3 12
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Kamyczek18
