Suplementacja na Siłę - Wytrzymałość - Szybkość

Witam kolegów proszę o pomoc w doborze suplementacji
Jestem początkującym !
Więc proszę o wyrozumiałość :P

Cel jaki chcę osiągnąć to:
-Siła
-Wytrzymałość
-Szybkość

Wiek: 27 lat
Waga: 90kg
Wzrost: 187cm

Proszę o podanie jaką suplementację mam zastosować żeby zwiększyć podciągnięcia na drążku oraz poprawić wynik czasowy na 1000m

Jak na razie po treningach (podciąganiach i biegu) biorę samo białko:
-100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

Wcześniej nie zażywałem żadnych innych supli
Dodam że wagę mam już sporą więc nie chcę nabrać na wadze lecz ewentualnie chcę zrzucić parę kg ok. 4-6 kg

Zastanawiam się nad zakupem:
1.JABŁCZANU KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg
2.OLIMP Glutamine 1400mg
3.BCAA MEGA CAPS 1100 mg ( czy ZMA )
4.Olimp Carbonox™ 1000 gram
5.ISO PLUS® POWDER
6.Trec L-Carnitine Gold 473 ml ( może być czy przesadzam)
7.Olimp - Vita-Min Multiple Sport

Do tego na stawy:
-OLIMP GOLD GLUCOSAMINE 1000

Nie wiem czy wybór jest dobry jak na pierwszy raz co mam dodać lub co ująć wybrałem Olimpa może znacie coś lepszego?

Proszę o wasze opinie i pomoc dzięki

bcaa 1g czystego bcaa na 10kgmsc tylko w Dt może byś przed/po/w trakcie treningu
Beta-alanine codziennie 5g przez okres minimum 3 miesiące najlepiej ciągnąc jeszcze dłużej.Nie baw się w rozdzielanie dawek nie ma to większego znaczenia.
Witaminy raz dziennie do śniadania
białko wg braków w diecie

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-29 08:05:34

1.JABŁCZANU KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg - ok
2.OLIMP Glutamine 1400mg - wyrzuć
3.BCAA MEGA CAPS 1100 mg ( czy ZMA ) - bcaa a zma to dwa rózne odmienne suplementy
4.Olimp Carbonox™ 1000 gram - jeżeli treningi naprawdę cie.żkie ok, jezeli chcesz robić redukcje nie najlepszy pomysł
5.ISO PLUS® POWDER - tak jak z carbo
6.Trec L-Carnitine Gold 473 ml ( może być czy przesadzam) - wyrzuć
7.Olimp - Vita-Min Multiple Sport - zbędne chyba że dieta kuleje to ok

Do tego dołącz beta-alaninę.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-10-26 10:15:01

Suplementy nie koniecznie Ci pomogą w obranym celu, znam parę osób co pomimo suplementacji nie zrobili progresu.
"Jak na razie po treningach (podciąganiach i biegu) biorę samo białko:"
jak to jest Twój trening to nie wróżę sukcesu
Pod biegi np https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html  lepiej się nada niż ta glutamina.

1.JABŁCZAN KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg – ok.
2.BCAA MEGA CAPS 1100 mg
3.Olimp - Vita-Min Multiple Sport
4. SFD - SFD PURE BETA ALANINE - 250g

czy białko mam dalej brac

Jezeli masz braki to tak.
Beta-alanina kup najlepiej 2 puchy poniewaz warto dluzej ja brac

ok dzięki ,a jeżeli chodzi o kreatynę to na wiosnę mam egzamin czy zdążę zrobić przerwę żebym mógł wziąć drugi raz

Przerwa ok 4-6 tygodni
A cykl najlepiej 8-12 tyg
Zobacz czy sie wyrobisz

Myślę że się wyrobię :P jeżeli chodzi o suple to jak i kiedy mam je brać

uzyj wyszukiwarki rozpisz swoje dawkowanie, a my skorygujemy

j/w setki tematów było;)

Ok a więc tak :P
Jabłczan kreatyny:
W dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu
W dni nie treningowe 5g rano na czczo
Tak czy inaczej ?


BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g
Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem.
Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze wychodzi 9g dziennie
np: rano 3,3g=3 tapsy – przed treningiem 3,3g=3 tapsy – po treningu 3,3g=3 tapsy razem=9,9g to 10 tapsów pozostaje 1 taps przed snem .
Czy dobrze rozumię ?


3.Olimp - Vita-Min Multiple Sport
1 kapsułka VITA – PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym myślę że ma na myśli śniadanie ale może być też obiad ?


4. SFD - SFD PURE BETA ALANINE - 250g
Porcję można przyjąć 1x4 gram na raz (dzień) lub 2g przed treningiem 2 g po treningu
Czyli jak lepiej ?


5.I pozostaje mi białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE
To stosuję po treningu ?

Czy dobrze dawkowanie napisałem jakie zmiany?
W