[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

Męczę się, ale ja to zrobie... :D A jak już naprawdę nie da rady to opchne na złomie i kupie normalne obciążenie ;)

Ze sprzętem stoje kiepsko. Ławeczka prosta skos + i -, stojaki, gryf prosty 180cm, obciążenie prowizoryczne z kół/opon, + 180kg ołowiu, którego używam w wiaderkach jako hantle, idzie zrobić tym wszystko oprócz klaty ;D

No ciężko ale widać że Tobie zależy inny by czekał z wymówką że nie będzie trenować bez sprzętu .. Klatke więc robisz czy nie?Wrazie czego właśnie możesz sprzedac drożej ten ołów i zakupić jakieś hantelki naprzykład.

Robię, tylko bez rozpiętek i innego z wykożystaniem hantli, właśnie chciałem przetopić ołów i kupić gryfiki do hantli i by było git :D

Plan klatki jest mniej więcej taki.

Wyciskanie na płaskiej 5x
Wyciskanie na skosie górnym 4x
Pompki klasyczne 3x max
pompki na poręczach 3x max

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 16:53:51

Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58

Pompki daje puki moge, nie jest tego dużo bo sporo ważę i po 2 ćwiczeniach jest troche ciężko. Robię max i jak już nie mogę to cisnę dalej tylko na kolanach max i się zamykam w 15 :D

Dzień mija tak sobie, diety zero, wpadło bardzo dużo cukru teraz ide na poprawiny także... dzisiaj wzorem do naśladowania nie jestem :D

No to czitujesz w weekend xD No powinna być niezła pompa po tych pomkach :D Ja w piatek zrobiłem rozgrzewke 30 pompek przed wyciskaniem na skosie hantlami i była niezła pompa

A ja ci powiem, że dobrze mi jest wpleść te pompki w środek. Kombinowałem z klatą na wszystkie sposoby i taki plan był super, klata skatowana jak nigdy... :D

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 17:09:17

Dokładnie , nie wiem ale ja pompki bardzo lubie wogóle to jest dobre ćwiczenie a tricepsy też można przy nich nieźle skatować :)

Na trica wole pompki na poręczach (troche inne ustawienie jak do klaty) i pompki odwrotne to jest coś!! No i dorzuce jeszcze prostowanie ramienia z wiaderkiem ołowiu, a co! :D

Hehe z wiaderkiem ołowiu to sie musi troche ciężej robić :D Chyba że oburącz . Oczywiście to są ćwiczenia główne na trica mi chodzi o to że przy zwykłych pompkach jako mięśień wspomagający i tak dostaje dobry wycisk .