W 3 tyg przytyłem tylko 1kg

Wcześniej ważyłem 83 kg ale poszłem w letnią rzeźbę. Aktualnie ważę 75kg, wcześniej 74 przy wzroscie 180cm. Robię zimową masówkę. Powróciłem na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Powiem tak mam dietę, suplemtntacje ale jakoś ta masa nie chce iść. Idzie natomiast siła i to w szybkim tempie.

Dieta

rano
owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer

2 sniadanie po 3,5h
worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa

3 posiłek
to samo co w 2

4 posiłek

obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana

5 posiłek
W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem

6 posiłek
chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt)

Dodatkowo moją suplementacją jest creatyna i bcaa

Poradźcie coś. Z góry dzięki.

dieta fatalna- to raz. dwa- wstawiamy je ze zrzutu z potreningu.pl wraz z kcal i BTW. trzy- szybkie nabieranie masy, wiąze się z przybywaniem tk. tłuszczowej. lepiej jest wolniej i rozsądniej, a dobrej jakosci, bo zalać sie jak to zadna sztuka

J/W

Nic dziwnego, że nie nabierasz kg przy takim odżywianiu.
Brakuje wiele istotnych składników odżywczych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 07:53:40

To jak w takim razie powinienem zestawić dietę aby przybierać więcej na wadze?

Trening to bodziec do rozwoju mięśni.
Przy zaburzonym odżywianiu nie zyskasz masy.

1 kg miesnia na 3 tyg to ok ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.