Redukcja od 30.09.2013r

No widzisz czyli jednak troche Ci sie temat rozjechal. Ja bym tak zaczea i ew. Rotacja ww bo ja obstawiam, ze onei alko to przyczyna takiego stanu rzeczy

Dobra za swój pułap biorę wynik 2750kcal

Jako makrocykl przyjmę 1 tydzień:
Powinienem tygodniowo zjadać 19250 kcal żeby utrzymać wagę


Według nowych założeń
DT 2700kcal
DNT 2350kcal


Tygodniowo zjem 17500kcal będą na redukcji
Średnio dziennie zjem mniej (uwzględniając 3x DT 4x DNT): 250kcal

Faktycznie trochę za mało jadłem.. od poniedziałku albo i niedzieli zacznę, przez 7-9 najbliższych dni będę obserwował wagę/wymiary i zobaczymy jak będzie.

Reszta tak jak do tej pory:
Białko na poziomie 2g/kg każdego dnia, reszta to rotacja ww/tł.


Pozdrawiam

Jakie przyjmujesz proporcje rotacji węglami?

DT:
200b
300ww
reszta tłuszcz ok78

DNT:
200b
180ww
reszta tłuszcz ok 92


Wartości przybliżone, nie wiem czy tak może zostac?

Dzień 27 podsumowanie

DNT

Pobawiłem się trochę i takie coś będę teraz zjadał:

tak trochę się doczepie jeszcze: nie masz dobrych źródeł tłuszczu .. masło/smalec/wiórki kokosowe/orzechy/pestki dyni/oleje - przemyśl. :) próbowałeś kiedyś ograniczać ww na rzecz T? ten budyń to do jakiegoś omletu czy jak :? i jk z tymi warzywami stoisz? Ma być do oporu.:)

Jako tłuszcze idzie głównie olej rzepakowy i z jajek + orzechy włoskie których mam jeszcze trochę z domu.Budyń to do omletu nawet 10g wystarczy. NIgdy nie próbowałem tak ograniczać ale myslalem o tym w DNT tylko nie wiem zbytnio jakie proporcje itd

Warzyw nie wliczałem np teraz opycham się marchewką :P

Ja nie mam pomysłu na jakieś fajne warzywka. Tak na sucho jakoś ciężko mi je szamać. Głównie idą u mnie ogórki, papryka, cebula. To chyba za mało, co?