Klatka bez asekuracji

Mam problem, chodzę na siłownie do piwnicy w bloku, gdzie jestem sam. Jutro mam dzień klaty, już parę razy się zdarzyło że ciężar mnie przygniótł. Stąd moje pytanie jak ćwiczyć klatkę samemu? Macie jakieś sposoby na to? Żeby w pełni spompować klatę i jednocześnie nie zostać przygniecionym?

może mniejszy ciężar a więcej powtórzeń?

przerzuc sie na hantle :)

znajdź sobie kogoś do treningi i pomocy.

jak masz dużo przestrzeni i możliwości to kup albo skonstruuj sobie tzw. klatkę.

natomiast dopiero gdy miał będziesz całkowitą niemożność zastosowania tego typu pomysłow można się zastanawiać nad samym treningiem- jednakże będzie on w takiej sytuacji zawsze ograniczony, i to nawet nie przede wszystkim na klatkę ale może jeszcze więcej na nogi.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-26 20:02:02

Zawsze można podłożyć coś amortyzującego na podłodze i nie zakładać zacisków. Jak przygniecie to zrzucasz ciężar z jednej strony - z drugiej sam się zrzuci i tylko huku dużo.

Najlepiej namówić kogoś na wspólny trening.

zejdź na jakiś czas z ciężaru, rób więcej powtórzeń lub krótsze przerwy, wyjdzie tylko na dobre, a klatkę można zniszczyć nawet samym gryfem, pzdr:)

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-10-31 18:30:17

Hantle, je zawsze zrzucisz jkbyco

Zielin

zejdź na jakiś czas z ciężaru, rób więcej powtórzeń lub krótsze przerwy, wyjdzie tylko na dobre, a klatkę można zniszczyć nawet samym gryfem, pzdr:)

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-10-31 18:30:17

tu nie do końca o to chodzi w treningu kulturystycznym; można bowiem wykonac i serie sto powt.- bo i taki trening istnieje i był kiedyś promowany, lecz nie do końca ma to działanie wedle oczekiwań- choćby nienajwiększych...
jednak powinno się operować na relatywnie dużych obciążeniach, nie do końca chodzi o tzw. zniszczenie mieśnia, czyli jego maksymalne napompowanie i "wypompowanie"- bo będzie sie on adaptował w innym kierunku...

Apokalipsa zgadzam się z Tobą w 100%, tylko może sens mojej wypowiedzi został trochę przerysowany. Próbowałem uświadomić autora czym jest "kulturystyczna dojrzałość" która nakazuje w kulturystycznym treningu siłowym stosować wzorową technikę i czucie mięśniowe kosztem walki o każdy kilogram na sztandze i najlepsze wyniki. Wiąże się to oczywiście z relatywnym zmniejszeniem ciężarów, często do tego stopnia, że można ćwiczyć bez asekuracji. pzdr

no tak, teraz to zrozumiałe- kwestia wypośrodkowania