Pytanie o kalorie i ich rozkład w ciągu tygodnia.

Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia:

1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem czy ten wskaźnik nie jest w moim przypadku trochę zaniżony.
2. Czy w weekendy jak nie ćwiczę też mam jeść tyle samo kalorii co w dni treningowe?
3. Czy mogę zastąpić banany po treningu carbo (wyjdzie mnie to o wiele taniej)

1.zalezy dla kogo, wszystko to kwestia wysoce indywidualna
2. mozna obciac troche
3. mozna

nie trzymaj sie tak bardzo liczb czy to 600 czy 300 tylko obserwuj daj jakas wartosc poczatkowa np. 400 nie zalewasz sie mozesz dodac wiecej jak zobaczysz ze idzie w zla strone znaczy ze jest za duzo

A ile kg tygodniowo będzie zdrowym przybieraniem na masie? 0,5-1kg/tydz przy suplementacji kreatyną jest ok?

1-1,5 na miesiac