Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

rion10

nightingal

ronie220

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce.
Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika?


To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie.

Nie odziedziczyłem genów po ojcu jeśli idzie o łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić.

Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że o wiele większą przyjemność sprawia mi dołożenie ciężaru w jakimś ćwiczeniu niż dołożenie centymetra w obwodzie.

Ciągle więc cel to jest dokładanie ciężaru. Najbliższy to sztangielka 35 kg na modlitewniku na biceps. W tej chwili jest 33 kg. A kiedyś tam chciałbym to robić 40 kg klamotem.

Zatem u mnie obwód tej partii to skutek uboczny wzrostu siły przede wszystkim.

A mój trening w tej chwili jest taki:

zamiast modlitewnika robię uginania na oparciu ławki skośnej postawionej dość pionowo, aby w całym zakresie ruchu obciążać mięsień bardzo intensywnie.

Rozgrzewka:
16 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg
Serie zasadnicze:
8 x 24 kg
8 x 31 kg
5-8 x 33 kg
8 x 30 kg
8 x 28 kg
8 x 26,5 kg
8-10 x 24 kg

Uginanie młotkowe z zatrzymaniem na 2-3 sekundy w fazie szczytowego napięcia:
14 x 15 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8-10 x 22 kg
8 x 24 kg
12 x 19 kg
12 x 16,5 kg
12-16 x 13,5 kg
KONIEC
Założę się, że nie znajdę na całym forum żadnej osoby, która na podobnej zasadzie buduje treningi bicepsów. Na żadnej z siłowni na których do tej pory ćwiczyłem nikt tak nie ćwiczył. Mi taki schemat sprawia przede wszystkim ogromną frajdę i na każdym treningu muszę sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie.

Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało próbować Generalnie każde szaleństwo jakie się da wymyślić na łapy chyba próbowałem i najlepiej działały superserie oraz treningi gdzie zakresy powtórzeń oscylowały nawet w okolicy 24. Unikam tylko metod uderzeniowych.

A na marginesie bardzo fajny temat - sam chciałem taki założyć. Bo jak już te 35 kg opanuję to mam zamiar przerzucić się znów na inny trening na którym chciałbym dołożyć jeszcze z centymetr na łapie. Zatem czekam na patenty innych osób.

Ogólnie koncept całkiem fajny i podejście do modlitewnika a dokładniej pionowej jego części da mocny wzrost mięśniowi ramiennemu on lubi takie zabawy i takie kąty jednak uważam młotki jako ćwiczenie średnie dla bicepsów a bardziej dla ramienno-promieniowego i tutaj osobiście potrafię zminimalizować pracę bicepsów.
Ale nasze podejście do treningów jest zupełnie inne z racji pewnie możliwości i niektórych kontuzji z przeszłości. Uwielbiam trening ramion typowo mm zabawa w różne metody intensyfikacji, dopalenie, częściowy rom, różne kąty ataku, super serie, serie łączone itp . Jak pali, boli i puchnie to jest elegancko.
Ale oczywiście często jest tak, że dla jednych wystarczy uginanie ze sztangą i ciężar a inni muszę się pobawić nieco bardziej. Ja często dobierałem różne kąty czy ćwiczenia aby wpływać na konkretne głowy poszczególnych mięśni ale to już upodobania i swoje własne udziwnienia