Oceńcie mój plan

Witam. Ułożyłem sobie plan , chciałbym prosic o waszą opinie

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej 3x12
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
Kaptury;
Szrugsy 3x20
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 3x12
PRZYSIADY z hantlami 3x12
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 20

Daj ankietę ?
Jeśli początkujący wystarczy Ci to co tutaj jest : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Co do planu za mało nic nie wiadomo jaki podział dni ..

Nie układaj sam planów treningowych , obecnie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

;)

Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2013-10-23 22:08:11

Co sądzicie o takim?

Poniedziałek (Nogi)
1. Przysiady ze sztangą na barkach X4
2. Wyciskanie na maszynie X4
3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4
4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4
5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4
6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5
Środa(Klata i biceps)
1. Wyciskanie na ławce z dodatnim skosem x4
2. Wyciskanie na prostej x4
3. Rozpiętki na lekko skośnej x4
4. Wyciskanie na ujemnym skosie x4
5. Uginanie ramion hantle x5
6. Uginanie ramion na modlitewniku x5

Piątek(Plecy)
1. Podciąganie na drążku do pleców x3
2. Przyciąganie drążka na wyciągu do klaty x5
3. Podciąganie handelki w opadzie x5
4. Dzień dobry x5
5. Martwy ciąg x4
Niedziela(Barki i triceps)
1. Wyciskanie hantel bokiem x4
2. Wyciskanie zza głowy w siadzie x5
3. Podciąganie sztangielek(gryfu) wzdłuż tułowia x4
4. Prostowanie ramion na wyciągu x5
5. Prostowanie ramion z hantlą w opadzie x3
6. Pompki na poręczach x2

2 razy w tygodniu cardio po 40min