WSKAZÓWKI TRENINGOWE

W tym epizodzie Rich Piana pokazuje najczęściej spotykane błędy wykonywane na siłowni. Zwraca uwagę na to jak ważna jest odpowiednia technika podczas treningu.
Skupia się tutaj na ćwiczeniach takich jak:
- podciąganie sztangi w opadzie czyli wiosłowanie,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.

WARTO OBEJRZEĆ !

Big Ron Partlow pokazuje jak prawidłowo wykonywać unoszenie tułowia z opadu

To co pokazał jest troszkę obok optymalnej techniki wykonania tego ćwiczenia. Widać mu zależało głównie na tym, żeby mu czapka z baniaka nie spadła niż żeby pokazać prawdziwy ruch ekscentryczno-koncentryczny prostowników.

Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu.

Prostowanie nóg w siadzie
Bardzo ważna jest kontrola ciężaru oraz maksymalne napięcie mięśni w fazie górnej. W momencie wyprostu nóg dobrze jest je na chwile przytrzymać. Jest to ćwiczenie izolowane. Nie należy używać przesadnie dużego ciężaru.

Wspięcia na palce w staniu przy pomocy maszyny.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie.

Ruch powinien być wolny i dokładny aby maksymalnie czuć pracę mięśni.

Gabe Moen pokazuje jak poprawnie ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud w przypadku braku specjalnej maszyny.
Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój tej partii mięśniowej.
Dla lepszego napięcia mięśni warto w końcowym momencie uginania zatrzymać ruch. Powrót do pozycji wyjściowej w wolnym tempie z pełną kontrolą ciężaru.

Wspięcia na palce w siadzie.

Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie łydek.
Ruch powinien być wolny i dokładne ze stałym czuciem ćwiczonych mięśni. Nie wolno odbijać pięt od podłogi. Ważny jest dobór odpowiedniego ciężaru.