dieta masa

hej,

mam 2 pytania.

czy codzienne jedzenie piersi z kurczaka może źle wpłynąć na zdrowie ?

czy kcal 1704,70 białka 229,70 węglowodanów 170,82 tłuszczów 10,70 przy mojej wadzę 80-81 kg i wzroście 184cm starczy na zrobienie odpowiedniej masy mięśniowej ?

na śniadanie:
4 jajka + 2 kromki pieczywa żytniego
lub
placek proteinowy (150g twarogu, miarka odżywki białkowej i 3 jajka (1 całe))

posiłek II:
pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa

posiłek III:
pierś / wołowina (200+g) z ryżem(lub makaronem) 60g + ewentualne warzywa

posiłek IV:
pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa

posiłek V:
twaróg i białko przed snem

w międzyczasie wpada również gainer. Oczywiście 3l wody dziennie i popijanie posiłku dopiero po 15 min.

pozdrawiam :)

1. jedzenie codziennie tego samego w ogole nie jest dobrym pomyslem, gdyz naraza na nude i niedobory. mozesz jesc wszystkie miesa/ryby/owoce morza/jaja jako źrodla bialka
2. na takiej kalorycznosci to sie kobiety redukują
masz duzo za malo tluszczu: min. 0,8-1g/kg masy ciala daj
bialko tez podwyzsz

dołączył bym do tej diety więcej ryb, kaszy + olej lniany, oliwe z oliwek

trochę zmodyfikowałem


I
- 3 jajka
- 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
- 100 g owsianki ze śliwką

Kcal: 568,46 b: 26,47 w: 89,20 t: 8,64

Pomiędzy posiłkiem I i II
- 2 banany
- 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
Kcal : 362,16 b: 4,42 w: 76,36 t: 1,44

II

- pierś z kurczaka 200 g
- ryż biały długi 60 g
- orzechy włoskie 50 g
Kcal: 736 b: 56,10 w: 57,06 t: 33,17

III
- pierś z kurczaka 200 g
- makaron 100 g
Kcal: 555 b: 55,7 w: 69,3 t: 4,2

IV
- Tuńczyk laguna w sosie własnym 185 g
- oliwa z oliwek 10g
- 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
Kcal : 495,89 b: 53,23 w: 38,21 t: 12,56

V
- Twaróg 230g
- oliwa z oliwek 10g
Kcal: 302 b: 46,00 w: 8,05 t: 9,56

ŁĄCZNIE :
3019,51 kcal
241,42 białka
338,18 węglowodanów
69,57 tłuszczy

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.