Chcę być wielki i beztłuszczowy

Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu
Trening jest 4 razy w tygodniu:
1. klata biceps brzuch
2. plecy triceps
3. bareczki brzuch
4. nogi

Pytanie 1
Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego?

AD 2.
Współczynnik BMR 1808.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3119.78
Węglowodany 55% 1715.88kcal = 428.97gram
Białko 15%% 467.97kcal = 116.99gram
Tluszcz 30% 935.93kcal = 103.99gram

Pytanie 2.
Czy mam jeść 3100 kcal, czy jednak 500-600 kcal wiecej, tj. ok 3600 kcal ?

1. To tylko podział partii. Rozpisz ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń
triceps przerzuć do barków. Plecy + kaptury.

2. Wypełnij ankietę

Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu


jednoczesnie?

No niestety autorze, musisz wybrać jedną opcję

to co najperw ? spalamy bęben. czy masujemy ?

kwestia tego jak wygladasz i jak sie z tym czujesz

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie

no tak mega duzo to tego tluszczu nie ma. ile tych kalorii ma byc w koncu ?
bo na profilu pokazuje jakies 2300kcal ze mam jesc a jak liczylem to ma byc ok 3600 !

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
dodajesz/odejmujesz 300 zależnie od celu