Dieta na masę do sprawdzenia.

Witam moglibyście sprawdzić moją dietę ? Większość jest z gotowej diety ,lecz wprowadziłem kilka zmian np godziny (dostosowane do szkoły) i zamieniłem kilka składników których nie lubię .

Waga :80
Wzrost : ok 183
Budowa : ekto-mezo

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

9:40
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

11:30
Ryż pelnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 150g

B: 40g (32g zwierzęce) W: 73g T: 4g

14:15
Ryż pełnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 40g (32g zwierzęce) W: 70g T: 4g

15-16.30
Trening

16:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 157 g
- tłuszcz 69 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Jakie zapotrzebowanie ?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wg kalkulatora :
redukcja : 2541
utrzymanie : 2841
masa : 3141

Zmieniony przez - Sean12 w dniu 2013-10-20 21:05:20

osobiście daję 2,5g białka i są efekty , ale u Cb jest wszystko ok