zamiana cwiczen nogi

Witam mam pytanie w związku ze zmianą silowni dostępny sprzęt do cwiczen się zmienił(sztanga hantle) wszystkie cw moge wykonywać z mojego planu oprocz nóg moj stary plan
Przysiady że sztanga ok
Martwy ciąg na prostych nogach ok
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc niestety nie mam maszyn
Wspiecia że sztanga ok
Jakie są wasze sugestie?

jeśli masz dostęp tylko do sztangi i hantli to polecam Ci jeszcze takie ćwiczenie (o ile masz trochę miejsca) jak spacer z hantlami, na mnie elegancko działa ;) możesz też robić jakieś wejścia z hantlami na podwyższenie :)

No mam podwyższenie to moge na nie wchodzić to zamiast prostowania?

Móc to możesz wszystko ;) Ale chyba ciężko porównać te dwa ćwiczenia bo przy prostowaniu nóg na maszynie bardziej izolujesz mięśnie czworogłowe, a przy wychodzeniu na podwyższenie działasz też pośrednio na dwugłowy uda :)

no to wiem... ale nie moge nigdzie ogarnac jakis cwiczen na nogi nie na maszynach...

Ja nie mówię że to jest złe czy coś, wiadomo że się ćwiczy tym co się ma ;)

Zaglądałeś do atlasu ćwiczeń?

Wykroki-multum odmian.Chodzone do przodu,statyczne,tylne.Długie,krótkie,średnie.

Przysiady-multum odmian.Bułgarski,goblet,przysiad boczny...itd

Sissy squat-różne ustawienia stóp.

Na hamstringi:

Glite ham raise/uginania ze sztangielką między stopami/good morning...itd.

To tylko szczyt góry lodowej.