PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK
wyciskanie na leżąco 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami.
Wyciskanie żołnierskie 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami.
Przysiady ze sztangą 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami.
Pompki na poręczach 4 serie
Wjazdy 4 serie
WTOREK - PIĄTEK
MC 10 serii po 5 powtórzeń, minuta przerwy między seriami.
Wiosło 4 serie piramida 12-10-8-6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie piramida 12-10-8-6
Drążek 4 serię
uginanie przedramion na biceps 3-4serie
Może zamias piramidy w wybranych ćwiczeniach będe stosował stałe obciążenie i wykonywał po 6 powtórzeń bo głównie chodzi mi o zwiększenie siły.
Co sądzicie o takim treningu? Wczoraj robiłem go pierwszy raz i bardzo dobrze mi wszedł.