Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Bez koksu ale daje;) zarzut jest ciezki technicznie ale wszystkiego mozna sie nauczyc

No ja też bez koksu, to tylko powiedzenie :) Jasne, człowiek całe życie się uczy.

wiem, śmieje się tylko

Dzień 19 Tydzień 4

WTOREK:

DNT.

Dzień 20 Tydzień 4

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12
8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5

2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8
8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80
8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86
8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91
8x56 / 8x66 / 8x76 / 7x93,5

3. Military Press 4x6
8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40
6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51
6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5
6x31 / 6x46 / 6x51 / 6x56

4. Pompki na poręczach 4x6-8
8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC
------------------------
8xCC / 8xCC / 7x +7,5kg / 8xCC

+ 40min areo

Odczucia:

klatke robiłem z dopięciem mięśnia. skos w miarę ok ale narazie 74kg nie do przeskoczenia, chyba ze jakoś inaczej ciężary wcześniej ustawie. wl ostatnia seria dosyć ciężko ale do przodu. na klatce ładna pompka i cycek twardy jak nigdy mp ciężko i w ostatniej serii wyszło bardziej push press niż mp. w tricepsie chciałem podczepić ciężar ale tricek wysiadł więc zrezygnowałem

areo elegancko, mimo chłodu zrobione na dworze. zdecydowanie bardziej preferuję ten sposób niż monotonny rowerek stacjonarny

Filmy:

skos + płaska. na płaskiej miała być nagrana ostatnia seria na 93,5kg z pokazanym dopięciem cyca ale partner tak nagrał że g**** widać więc szkoda wstawiać. może za tydzień się poprawi

jakiś wzdęty dzisiaj chodziłem i trochę ciąża, wstyd wstawiać ale co zrobić









Dieta:

ile zapłaciłeś za tą ławkę sztangę i ciężary ?

Obciążenie ciezko zliczyć. Chwile zajęłoby policzenie. Samych 20kg mam za ok 700zl. Calego obciążenia mam ok 265kg. Gryf chyba 150zl. Ta lawke mam jakies 2tyg zaplacilem 370zl. Stojak z zeszlego roku ok 400zl nie pamietam, a nie ma mnie w domu ( na stronie marbo mozesz zobaczyc. Silownie kompletowalem kilka lat. Jezeli ktos ma gdzie to postawic to warto zainwestować w swój sprzet. Obok mnie są same fitnesy w okolicy 160zl/m. Dajesz komus siano a tak naprawdę nic z tego nie masz a jak kupisz to zostanie i jest Twoje. Przestaniesz cwiczyc a jak bedziesz chcial wznowic to masz na czym a po karnecie zostanie tylko paragon W przyszlym roku chyba dokupię wyciąg. Mialem teraz ale zainwestowalem w wazniejsze rzeczy do domu

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-17 16:35:08

Jezeli przykladowo 20kg kosztuje 120zl to samo obciążenie wychodzi 1560zl. Ja kupilem troche taniej ale mysle ze roznica na cslym to max 100zl

Dzień 21 Tydzień 4

CZWARTEK:

DNT. Regeneracja. od 20 do 22:30 wypadła niezaplanowana drzemka co trochę popsuło mi plany na koniec dnia ale czasami tak bywa

Dieta:

Ja też lubię sobie walnąć niezapowiedzianą drzemkę.