Siła

Witam
Jak jak w temacie chciałbym poprawić swoją Siłę ponieważ jestem bardzo słaby . Od niedawna zacząłem ćwiczyć po przerwie wcześniej miałem staż 3 miesiące.Niestety mam problem z dietą ponieważ nie stać mnie na nią ale staram się zdrowo odżywiać nie jem słodyczy i fast foodów dziennie jem ok 4/5 posiłków.
I teraz zaczyna się moje pytanie czy ten plan treningowy nadaje się do poprawy siły? Jeżeli nie to co w nim zmienić ?

Plan jaki realizuje to FBW

Zestaw A
Brzuszki 1x15p
Przysiady tylne 5x10p
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Siudemkowanie 2x7p
Przedramiona
Brzuszki 2x15p


Zestaw B

Brzuszki 1x15p
Przysiady tylne 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Siudemkowanie 2x7p
Przedramiona

Z Twoim obecnie poziomem wytrenowania trening typowo na siłę jest bez sensu.
Masa=Siła, Siła=Masa. Twój staż to zaledwie 3 miesiące. Bazuj na 10/12 powtórzeniach.

Siła będzie szybować w górę, Twój organizm jest świeży.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przeczytaj to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tu masz trening który Ci w zupełności będzie starczył
Pozdrawiam
PS: To co rozpisałeś lipa.

Widzę, że brałeś trening z etapu 4.

Siudemkowanie całkowicie tutaj nie pasuje.
Nie kombinuj, trenuj jak jest.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-12 16:41:57

Od jakiego Etapu powinienem zacząć 2 czy 3 ?

Bierz 3.

A mógłbym dodać do tego po jednym ćwiczeniu na przedramiona i biceps ?

ćwiczyć cały czas tymi samymi ciężarami czy dokładać coś ?

Stopniowo dokładaj kg i kontroluj ciężar.

Ile powinienem mieć serii i powtórzeń ? Jakie to duże grupy a jakie małe ? Może ktoś mi to jakoś bardziej wyjaśnić bo nie do końca to rozumnie :

" Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)"

proszę o szybką pomoc