Redukcja 108.1kg--->87kg

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu obecnie 87kg wagi( cel 81-85kg)w pasie mialem 112,5cm obecnie 90.5cm (-22cm) niestety nie mam swoich fotek bez ubran z poczatku redukcji dlatego daje w ubraniu z przed redukcji i obecnie czekam na sensowne komentarze nie szukam pochwal(choc mobilizacja do dalszej walki sie przyda;p ) nie boje sie krytyki masz cos do powiedzenie to pisz chetnie pomoge lub ustosunkuje sie do tego:)

1500 Kcal to trochę mało, ale ile zrobiłby na normalnej diecie redukcyjnej tego nikt nie wie. Ale chyba itak lepiej zacząć od wyższego pułapu Kcal, a jak już naprawdę nic nie idzie wtedy walnąć głoda

Ładna przemiana, gratulacje

MilionDrógDoŚmierci dzieki wielkie;) jeszcze wiele pracy przedemna ale jak widac progres warto walczyc:P

Może byś coś więcej napisał o diecie, treningu :)

dieta Natur House dostaje gotowa diete do ktorej sie bardzo stosuje jak i do zalecen co jesc czego nie itp ograniczylem calkowicie cukier i slodycze tak jak i napoje gazowane slodzone soki itp tylko woda niegazowana (zero alkoholi...:(():uderzeniowa i zbilansowana na przemian(ustalana przez dietetyka daje rezultaty) co do treningu to mam trenera personalnego
Dlugosc cyklu : 4 tyg
Czestotliwosc : 3 razy w tyg.
Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek



Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe



I DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen: 2s10p
długosc przerw : 120s

1. Wyciskanie hantli +
2. sciaganie drazka wyciagu gornego
3. wyciskanie sztangielek lezac
4. wioslowanie oburacz z hantlami
5. rozpietki z hantlami
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. wznosy bokiem w gore




II DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen : 2s10p
długosc przerw : 120s

1. przysiady z hantlami
2. uginanie nog na maszynie
3. przysiady na maszynie tytan
4. martwy ciag na prostych ze sztanga
5. wspiecia na pa

Dlugosc cyklu : 4 tyg
Czestotliwosc : 3 razy w tyg.
Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek



Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe



I DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen: 2s10p
długosc przerw : 120s

1. Wyciskanie hantli +
2. sciaganie drazka wyciagu gornego
3. wyciskanie sztangielek lezac
4. wioslowanie oburacz z hantlami
5. rozpietki z hantlami
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. wznosy bokiem w gore




II DZIEN TRENINGOWY
ilosc serii i powtorzen : 2s10p
długosc przerw : 120s

1. przysiady z hantlami
2. uginanie nog na maszynie
3. przysiady na maszynie tytan
4. martwy ciag na prostych ze sztanga
5. wspiecia na palce jednonoz
6. unoszenie nog na poreczach
7. sklony na maszynie




III dzien treningowy
ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p
dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s

1. przysiad z hantlami na barkach
2. snatch kattlebelt
3. Burpees
4. swing
5. pompki



Cw. koncowe : rozciaganie

za drugim razem wszedl caly trening

w starych spodniach:)

Nic tylko pogratulować samozaparcia. Oby tak dalej.

Sulzemoos dzieki:)

Na ostatnim foto widać że brzuch jeszcze wystaje bardziej do przodu niż klatka więc jeszcze trochę pracy zostało

Pogratulować walki i powodzenia dalej.